Easy Oblique Øvelser

Eksterne og interne obliques er mavemusklerne der tillader dig at vende, dreje og bøje i taljen. Du har brug for dem bøjet og stærk til at støtte og beskytte organer , stimulere cirkulation og forbedre kropsholdning . Øvelser for obliques - selv de mest basale af dem - tage arbejde. "Easy" bedst beskriver enkelhed og effektivitet - obliques øvelser du kan gøre hvor som helst , der virkelig levere resultater. Tackle obliques med og uden udstyr til en tonet midtersektion og en fladere mave. Spin hjulene

Cykel manøvrer vandt top fakturering i en undersøgelse af obliques øvelser udført af San Diego State University Biomekanik Lab. Bevægelsen kræver løbende stabilisering af mavemusklerne og omfatter dybe drejninger så obliques forblive engageret i hele . Lig på ryggen med dine hænder ved dine ører , bøj ​​knæene og bringe dem op kun omkring 45 grader. Som du pedal som en cyklist , røre din højre albue til venstre knæ , derefter til venstre albue til højre knæ . Husk at trække vejret jævnt og forsøge at holde en jævn pedalerne og dreje tempo.
Crunch i Reverse

klassiske stykket ikke gøre cut for top 10 obliques udfordrere , men reverse crunches score højt . De synes let , indtil du banke et dusin, med fokus, og begynder at føle brænde . Ophold på måtten , lænden presses ned og arme forlænget på dine sider. Krydse dine ankler og bøj knæene 90 grader - så dit skinneben og kalve er parallelle med gulvet. Pust ud og kontrakt dine mavemuskler , trække din navle til din rygsøjle. Dette automatisk kurver dine hofter lidt op og hjælper dig med at løfte dine ben mod loftet på samme tid . Dine hofter og lænd roll off gulvet , og dine krydsede ankler holde dine knæ bøjet som du hæver dine ben. Inhale som du sænker hofter og tilbage på gulvet og gentag.
Yoga Belly

Yoga har en anledning til hver muskel , og dine obliques kan være en del af dit daglige praksis . Kredsede Side Angle udgøre er blot en af ​​mange yoga asanas der Twist i midten, bidrage til at stabilisere din rygsøjle , øge omsætning og trække i din mave. Begynd med en modificeret version og bygge op til en perfekt positur. Fra Mountain positur, step fødder 3 til 4 meter fra hinanden , drej din højre fod ud omkring 90 grader og line up din højre knæ med din højre ankel . Den venstre fod vender sig i blot en smule - det er fint at dreje på bolden af din fod , hvis du ikke kan holde din hæl på gulvet. Twist din torso til højre og bøje højre knæ , som du sætter din venstre arm på indersiden af ​​højre ben og placere dine fingerspidser eller håndfladen på gulvet. Stræk din højre arm forbi øret , håndfladen ned , og vend ansigtet op . . Træk vejret jævnt i stillingen i cirka 30 sekunder , og derefter skifte side
stabilitet bold Øvelser

Arbejde ud på en stabilitet bold til at ramme dine obliques hårdt - den konstante justering for balance engagerer interne og eksterne obliques med mindre hjælp fra de omkringliggende muskler, så de får det fulde udbytte af øvelsen. Gør klassiske crunches på bolden, ordregivende på udånding og slippe på indånding, med armene krydset på brystet, og fødder spredt bredt for balance. Flyt dine fødder tættere sammen for en hårdere træning. En undersøgelse fra 2010 af en række populære abs øvelser , der blev offentliggjort i Journal of Ortopædkirurgisk & Sport Fysioterapi , konkluderede, at roll- outs og gedder på en stabilitet bold var " mest effektive " i at arbejde interne og eksterne obliques korrekt. Prøv dem når du har mestret enklere crunches og er op til en ny udfordring.
Hoteltilbud
[Easy Oblique Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031855.html ]