Fem nemme øvelser til at gøre på en ferie

Ferie og rejse kan skabe ravage på din regelmæssig motion rutine . Du kan forberede på forhånd, så du ikke går glip af et beat , når det kommer til at bo fit, og du behøver ikke at bringe et hjem gym med dig. Med lidt planlægning og god brug af din tid , kan du bo på toppen af ​​din fitness-program , mens du nyder din ferie. Gåture

Selv hvis du ikke er til robuste aktiviteter, såsom backpacking , camping eller bjergbestigning , kan du få en masse motion på ferie lige ved at gå. Vandreture og sightseeing er gode måder at få masser af motion uden udstyr eller risiko for skader i forbindelse med mere eventyrlige aktiviteter . Mange byer har et historisk afsnit og lokale turistbureauer kan hjælpe dig registrere for vandreture . Tjek den lokale golfbane og tilmelde dig et par runder på ferien. Springe golf cart og gå kurset i stedet.
Kropsvægt Circuit

Du behøver ikke engang at forlade dit hotelværelse at få en god træning, mens du er på ferie . Du kan gøre kropsvægt kredsløb ret i dit værelse , og du behøver ikke nogen træningsudstyr. Start ud med en fem - minutters opvarmning ved at gøre nogle sprællemænd eller jogging på plads . Målret din ben, røv og abs ved at gøre 10 squats . Hvil i 30 sekunder og derefter gøre 10 pushups . Tag 30 sekunder til at fange din ånde og bevæge sig straks til 10 crunches . Afslut dit hotelværelse kredsløb ved at gøre fem regulære planker efterfulgt af fem sideplankerne på hver side. Hvis du har brug for mere af en udfordring , og har tid , gentag kredsløbet så mange gange som du kan.
Resistance -Band Workout

Resistance bands er lette, men effektive , stykker af træningsudstyr , som du kan tage med dig på enhver ferie . Du kan få en kraftig workout trække disse elastiske elastikker ret i dit hotelværelse. Forankre båndene til en tung møbel, såsom sengen eller bruge elastiske bånd , der ikke kræver et anker. Wrap bands omkring dine hænder eller stå på midten af ​​båndet og trække hver ende med hænderne for at udføre Bicepscurls , triceps extensions og bryst presser. Du kan gøre andre modstand øvelser , såsom triceps pushups , lateral raises og resistens - band squats .
Håndvægt Øvelser

Du behøver ikke at opgive din gratis vægt arm øvelser på ferien. Pak et sæt af 3 - til 5 -pund håndvægte eller nogle aqua håndvægte i din bagage, så du kan holde dine arme fast og tonet. Aqua håndvægte er plastik håndvægte som du kan udfylde med op til 16 pounds af vand . Du kan gøre arm øvelser ved hjælp af håndvægte på dit hotelværelse før morgenmad eller om aftenen før sengetid. Nogle nemme øvelser at gøre med håndvægte omfatter Bicepscurls , triceps returkommission og rækker. Hold en håndvægt i hver hånd , når du laver squats eller crunches for ekstra modstand.
Yoga

Prøv nogle yoga øvelser for at forbedre din balance og styrke dine muskler . Du kan gøre yogastillinger i dit hotelværelse, på hotellets motionsrum, på stranden eller i en solrig park . Nemme yogaøvelser omfatter Downward Dog, Warrior udgøre og Boat udgøre. Andre rejser, der er nemme at gøre hvor som helst , når som helst er Tree og Triangle udgør. Du kan gøre det Siddende Twist og Cobra at strække dine muskler efter en lang dag med sjov og eventyr.
Hoteltilbud
[Fem nemme øvelser til at gøre på en ferie: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007278.html ]