Nemme øvelser at tone Total Body

Toned , sexede muskler gør du føler dig stærk og selvsikker , men timer tilbragt på gym hver dag kan berøve dig værdifuld tid på arbejdet eller med deres kære . Du bør ikke nødt til at vælge mellem familie og fitness, eller mellem arbejde og træning. Udførelse af sammensatte øvelser og høj intensitet kredsløb vil tone hele din krop og få dit hjerte til at pumpe med en minimal investering . Tackle Total Body

For optimal fitness, American College of Sports Medicine anbefaler kroppens samlede sammensatte øvelser , der inkorporerer flere led og muskelgrupper i en kontinuerlig serie af bevægelser. Selv om de ikke vil gøre dine muskler bule , vil sammensatte øvelser gøre dig stærk , forbedre din koordination, styrke udførelsen af ​​dagligdags opgaver og skærpe dit spil i sport. Et eksempel på en forbindelse øvelse er en squat - tryk kombineret med en push-up på ned position og en eksplosiv power squat , som du vender tilbage til stående. Eller prøv at kombinere en håndvægt squat med en overhead skulder presse .
Nedsat en Circuit

Performing øvelser i en kontinuerlig kredsløb med minimal pause mellem øvelserne er en fantastisk måde at tone hele din krop i en minimal mængde tid . Opsæt dine øvelser i en rækkefølge, veksler mellem modsatrettede muskelgrupper , således at man hviler , mens den anden arbejder . Tænk i form af svingende mellem muskler, der presser og muskler , der trækker . For eksempel følge push-ups med dumbbell rækker , squats med døde - elevatorer og Bicepscurls med triceps extensions . Udføre øvelser ene lige efter den anden , hvilket giver minimal tid mellem øvelserne . Gør hele kredsløbet 04:59 gange .
Indgyde Intensitet

Få mere ud af dit kredsløb træning ved skiftevis høj intensitet intervaller med standard øvelser. Hoppe reb , der udfører sprællemænd , indarbejde dansetrin , laver dynamiske lunges fra et trin , og hoppe op på og ned af en platform er alle af høj intensitet muligheder. De vil øge din kalorie brænde, få dit hjerte til at pumpe og opbygge aerob udholdenhed og samtidig give dine ben en dynamisk træning. American College of Sports Medicine anerkender høj intensitet kredsløb uddannelse eller HICT , som en meget effektiv måde at brænde overskydende kropsfedt.
Power Up Your Brædder

Doing yoga planker er en fantastisk måde at fremme core stabilitet og styrke din ryg . Men mens du er dernede , så prøv at tilføje nogle supplerende tiltag for at engagere flere muskler . I en front planke , udfordre dine rygmuskler ved at gøre skiftevis dumbbell rækker . Tilføj skiftevis ben elevatorer at engagere dine gluteals . I en side planke , holde en håndvægt i den frie hånd og gøre en flue , indpakning din arm under din krop og derefter tilbage til fuld forlængelse. Eller lave en " hip dip " sænke din hofte på gulvet og derefter vende tilbage til din side planke position.
hoteltilbud
[Nemme øvelser at tone Total Body: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020978.html ]