Kan du gøre kropsvægt øvelser dagen efter Løfte

? Kropsvægt øvelser er styrke-træning øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand . For eksempel pushups , pullups og crunches er legemsvægt øvelser. Løfte , ved hjælp af frie vægte eller maskine vægte til at løfte modstand vægt med dine muskler til at styrke dem. Fordi muskler har brug for tid til at komme sig som en del af den styrke -building proces, bør du kun gøre kropsvægt øvelser dagen efter vægtløftning , hvis du ikke arbejder de samme muskler , som du gjorde dagen før, eller hvis du kun har arbejdet dem på et meget lysintensitet. Fordele

Holde varians i din styrke - træning regime ved at gøre både legemsvægt øvelser og vægtløftning øvelser hjælper muskler vokser mere masse hurtigere. Det er primært fordi at gøre de samme øvelser i hver styrke-træning træning understreger kun de samme særlige muskelfibre på samme måde. Gør en række øvelser for at arbejde det samme muskel vil bruge alle dine muskelfibre for hele længden af din muskel , for at sikre optimale gevinster i styrke og masse.
Hvorfor Timing Matters

timingen af ​​din styrke - træning, noget, fordi styrketræning tårer din muskelfibre , så de genopbygge stærkere. Den ombygning del , kendt som inddrivelse proces , der gør hele forskellen i muskel gevinst. Du er nødt til at give tid nok mellem muskel - kurser for dine muskler til at genopbygge , ellers vil du ikke se nogen fremskridt og kan komme til skade .
Workout Intensitet Påvirker Recovery Time

Hvis du planlægger at arbejde de samme muskler i din kropsvægt træning , som du gjorde dagen før , da du løfter , skal du tillade 48 timer for inddrivelse, hvis du ophævet på et moderat intensitetsniveau . Du kan arbejde de samme muskler den næste dag, hvis du kun løftes med en lysintensitet niveau . Bare sørg for, at træning er mindst 24 timers mellemrum . Men hvis dit løfte træning var intens i anstrengelse eller længde , tillade en 72-timers opsving vindue, før arbejdet de samme muskler i kroppen vægt øvelser.
Brændstof til Recovery
< p> mængden af ​​tid dine muskler har brug for at komme ud af en træning afhænger også af , hvor hurtigt du forny dine kulhydrater bagefter. Ved afslutningen af ​​en træning , er din krop typisk forarmet af let anvendelige kulhydrater glykogen og glukose . Indtil du spiser simple kulhydrater , vil dine muskler ikke være i stand til at begynde gendannelsesprocessen. Hvis du ikke har kulhydrater hurtigt efter din træning, din krop begynder udskiller stresshormonet cortisol . Cortisol spiser på muskelvæv , konvertere protein til glukose , og kan forårsage muskel tab. Blander en shake ved hjælp af is , mælk, frugt og protein pulver kan give dig de kulhydrater , du har brug for at begynde at inddrive hurtigere , og det protein dine muskler bliver nødt til at genopbygge.

Andre faktorer, der påvirker Recovery Time

hormoner, der udskilles under søvn er vigtige for muskel nyttiggørelse , så det er også nødvendigt at få tilstrækkelig søvn til at hjælpe med muskel genopbygning proces . " Mænds Fitness " magasin foreslår sigter efter otte timers søvn hver nat, hvis du gør en masse træning i ugen . Indtagelse af alkohol nedsætter kvaliteten af ​​din søvn og påvirker muskel nyttiggørelse ved at reducere blodcirkulationen til dine muskler , bremse deres recovery tid også . Undgå at gøre legemsvægt øvelser med de samme muskler, du løftes med den foregående dag, hvis du drak den aften efter din træning , eller hvis du ikke fik megen søvn .
Hoteltilbud
[Kan du gøre kropsvægt øvelser dagen efter Løfte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032206.html ]