Kan du strammer en slasket Abdomen Efter 60

? Hvis du er over 60 og håber at kaste et par inches af flab og stramme din mave , er det muligt med et par ændringer i livsstil . Ved at følge en sund kost og følge en sund øvelse regime , kan du bremse og endda vende den vejafgift, at alderen har taget på din krop. Den type af øvelser, du bør fokusere på måske overraske dig , selv om. Det viser sig , at cardio og lunges vil føre til en stram mave hurtigere end snesevis af crunches vil. Din Metabolisme Efter 60

Mens det er sandt, at stofskiftet ikke langsom med alderen, de primære årsager til dette er ikke på grund af biologiske forandringer , der ligger i den aldrende proces, men snarere at ændringer i aktivitetsniveauet og muskelmasse . Efter en alder af 30 , kan voksne miste op til seks pounds af muskler per årti. Da muskler er langt mere metabolisk aktive end fedt, det har en stor negativ effekt på stofskiftet. Tilføj til det faktum, at folk over 60 tendens til at være mindre aktive, og du kan se, hvordan pounds af fedt kan nemt og støt ophobes . Der er dog et par ting, du kan gøre for at kaste den flab og stramme dine mavemuskler.
Tilbringe mere tid i dit køkken

Det første skridt i at omdanne en slasket maven ind i en, der er stram og tonet taber det fedt, der har akkumuleret der . Da det er umuligt at få øje på at reducere , er du nødt til at tabe fedt over hele kroppen , og dermed er usandsynligt at ske uden at foretage nogle ændringer i kosten . Ved at vælge en sund kost og tage sig tid til at planlægge og tilberede dine måltider og snacks , vil du være tilbøjelige til at opnå den daglige kalorie underskud er nødvendig for vægttab. En sund kost er en, der favoriserer grøntsager, frugt , fuldkorn og magert kilder til protein . Det er lavt i stivelse , mættet fedt, tilsat sukker og natrium.
Cardio er konge

kost kan hjælpe dig med at tabe , kost plus motion har bedste succesrate. For at bringe dit daglige energiforbrug tilbage op til, hvor det plejede at være i dine yngre dage , vil du nødt til at tilføje øvelse til din daglige rutine. Aerobe aktiviteter , såsom rask gang, cykling, svømning og dans generelt forbrænder flere kalorier per minut end aktiviteter såsom yoga eller styrketræning. Af denne grund er det en god idé for raske voksne over 60 til at udføre mindst 30 minutters moderat kardiovaskulær aktivitet på de fleste af ugens dage .
Må ikke springe Styrketræning

Husk, at triste statistik om at miste six pounds af muskler hvert 10. år ? Nå, kan du vende denne tendens og opbygge tilbage nogle stofskifte -styrke muskler ved at tilføje styrketræning til din rutine to eller tre gange om ugen. Mens du absolut bør indeholde nogle øvelser, der vil stramme maven, bør du træne alle de store muskelgrupper , der tager særlig pleje ikke at negligere lår, øvre ryg og bryst. Ved at arbejde disse større muskelgrupper , vil du opbygge mere muskelmasse , hvilket vil øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier hele tiden. Anbefales . For folk over 60 , ved hjælp af en lavere vægt , der giver dig mulighed for at udføre mellem 12 og 15 gentagelser pr sæt
hoteltilbud
[Kan du strammer en slasket Abdomen Efter 60: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032093.html ]