Hvordan til at opbygge muskler efter vægttab

Muskler tilbyder den styrke , vi har brug for at udføre mange aktiviteter i dagligdagen . Ud over deres funktionelle kapacitet , kan muskler give kroppen med en tonet og fit udseende. Mens bygge - og fastholde - muskelmasse er vigtigt for alle individer , kan det være særligt fordelagtigt for dem, der for nylig mistet vægt , siger American College of Sports Medicine. Vær sikker på at inkludere modstand øvelser , der er målrettet store muskelgrupper for optimale resultater , når det handler om at opbygge muskelmasse efter vægt loss.Things du har brug
Håndvægte
styrketræning maskiner
Protein pulver

Vis Flere Instruktioner
1

Indarbejde styrketræning ind i din motion rutine . Styrketræning kan være effektiv til at øge muskelmasse, bemærker den amerikanske Rådet om øvelse . For de bedste resultater , omfatter øvelser, der er målrettet store muskelgrupper. Prøv legemsvægt øvelser såsom pushups , pullups , squats og lunges . Motionister , der har adgang til håndvægte eller vægtstænger kan fokusere på store muskelgrupper ved at medtage sådanne øvelser som bryst presser, opretstående rækker og dumbbell squats . Tilsvarende modstand - uddannelse maskiner , såsom dem for benpres , ben krøller og bryst flyes , er også hensigtsmæssigt , når vi målretter store muskelgrupper. En træning består af otte til 10 store muskel modstand - øvelser vil give et godt udgangspunkt for dem, der ønsker at øge muskel størrelse.
2

Plan sæt og gentagelser. American College of Sports Medicine rapporterer, at de, der ønsker at opbygge masse efter vægttab skal udføre to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser af resistens - øvelser for optimal muskelvækst. Begræns restitutionsperioder mellem træningssæt til 60 sekunder eller mindre for at opnå optimale resultater. Mens personer , der inkluderer en længere hviletid mellem træningssæt vil bemærke stigninger i muskelstyrke, kan muskelmasse vækst ikke være så betydelig , bemærker ACSM .

3

Planlæg hviledage . Den amerikanske Rådet om øvelse rapporterer, at lade dine muskler til at komme sig efter en anstrengende modstand - træning træning er afgørende, når man arbejder hen imod muskel hypertrofi . Målet for to til tre dage af styrketræning om ugen for at fremme maksimal muskelvækst. For at sikre en korrekt fysiologisk reaktion , vente mindst én hviledag mellem hver session styrketræning. En øvelse rutine , der indeholder styrketræning mandag, onsdag og fredag ​​er en fantastisk mulighed for dem , der ønsker at ordentligt indarbejde styrke øvelser .
4

Indarbejde supplerende protein i din kost. Protein er sammensat af en række forskellige typer af aminosyrer , der kombinerer til at fremme muskelvækst. Den amerikanske Rådet om øvelse , at personer, der ønsker at få muskelmasse skal forbruge mellem 1 og 1,2 gram protein per kilo kropsvægt. Mens de fleste motionister bør være i stand til at gøre dette ved at følge en afbalanceret og sund kost , kan nogle kræver assistance fra supplerende protein pulver .
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler efter vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032120.html ]