Hvordan til at opbygge muskler på et lavt budget
Gratis vægte
dåsemad
Mælk containere eller rengøringsmiddel flasker
Rygsæk
Sand
Step afføring
Pullup bar
Vis Flere Instruktioner
1
Udvikle en øvelse rutine ved hjælp af frie vægte . En vægtstang med en bred vifte af vægtskiver kan tilbyde en solid træning. Håndvægt og kettlebell sæt er specielt alsidig , fordi du kan udføre enkelt - og dobbelt - arm øvelser . Shop på garage salg eller brugte sportsudstyr butikker til de bedste tilbud. Kontroller låsemekanismer af brugte vægtstænger eller håndvægte til at sikre de arbejder og sikker , før du køber .
2
Varm op før du laver nogle styrke øvelser . Jogge eller udføre en anden cardio aktivitet i mindst fem minutter.
3
Omdan husholdningsartikler til frie vægte. Brug konserves eller fylde tomme vaskemiddeldetergentsammensætninger flasker og mælk beholdere med vand eller sand . Fyld rygsække eller lignende store poster med sand til en mere intens træning . Gør squats og bøjet -over rækker eller bare gå i mindst 30 sekunder, mens bærer sandsæk overhead.
4
Arbejde ud på en lokal park . Mange parker har motion stationer langs vandrestier , hvor du kan udføre en bred vifte af styrke-træning aktiviteter . Du kan også finde pullup barer i børnenes legeområder .
5
Brug dine møbler som motion værktøjer. Må situps med fødderne fast under en sofa. Sæt dine hænder og fødder på stole at gøre forhøjede pushups . Vend ryggen til en robust stol og placere dine håndflader bag dig, på stolens kant , til at gøre triceps dips. Lie ansigt op under et tungt bord , tage fat i kanten og trække dit bryst op til bordet for at udføre inverterede rækker.
6
Udfør step-ups ved hjælp af dine trapper eller et lavt trin skammel . Hoteltilbud KAYAK 7
Installer en pullup bar i dit hjem. Justerbare stænger , der passer i en dørkarm er ikke dyrt . Sænk baren for at udføre inverterede rækker. Hæv det til at gøre pullups .
8
Udvikle en kropsvægt øvelse rutine. Varm op først med fem til 10 minutters aerob motion før hver session. Udfør øverste organ øvelser - såsom pushups , pullups og dips - mindst to dage om ugen , men aldrig på hinanden følgende dage. Gør lavere organ øvelser - såsom step-ups , squats, lunges og kalv rejser - mindst to gange om ugen , men igen giver en frist på mindst 48 timer mellem lavere -krop træning. Gør core øvelser mindst en gang hver uge, herunder crunches og liggende ben rejser . En ugentlig rutine kan være kendetegnet øverste organ træningsprogrammer på mandage og torsdage , lavere organ øvelser på tirsdage og fredage , plus kerne arbejde om onsdagen. Udfør to til tre sæt af otte til 12 reps per sæt til hver øvelse.
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler på et lavt budget: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032157.html ]