Hvordan til at opbygge muskler på et lavt budget

Alle fortjener at nyde den bedst mulige helbred , uanset indkomst . Men bare fordi du ikke har råd til at deltage i et motionscenter i øjeblikket betyder ikke, du ikke kan styrke dine muskler på din egen . Brug billig træningsudstyr, improvisere med husstandens grundlæggende materialer eller bygge dine muskler , mens du bruger noget udstyr overhovedet at nyde fordelene ved styrke training.Things du har brug for
Gratis vægte
dåsemad
Mælk containere eller rengøringsmiddel flasker
Rygsæk
Sand
Step afføring
Pullup bar
Vis Flere Instruktioner
1

Udvikle en øvelse rutine ved hjælp af frie vægte . En vægtstang med en bred vifte af vægtskiver kan tilbyde en solid træning. Håndvægt og kettlebell sæt er specielt alsidig , fordi du kan udføre enkelt - og dobbelt - arm øvelser . Shop på garage salg eller brugte sportsudstyr butikker til de bedste tilbud. Kontroller låsemekanismer af brugte vægtstænger eller håndvægte til at sikre de arbejder og sikker , før du køber .
2

Varm op før du laver nogle styrke øvelser . Jogge eller udføre en anden cardio aktivitet i mindst fem minutter.
3

Omdan husholdningsartikler til frie vægte. Brug konserves eller fylde tomme vaskemiddeldetergentsammensætninger flasker og mælk beholdere med vand eller sand . Fyld rygsække eller lignende store poster med sand til en mere intens træning . Gør squats og bøjet -over rækker eller bare gå i mindst 30 sekunder, mens bærer sandsæk overhead.
4

Arbejde ud på en lokal park . Mange parker har motion stationer langs vandrestier , hvor du kan udføre en bred vifte af styrke-træning aktiviteter . Du kan også finde pullup barer i børnenes legeområder .
5

Brug dine møbler som motion værktøjer. Må situps med fødderne fast under en sofa. Sæt dine hænder og fødder på stole at gøre forhøjede pushups . Vend ryggen til en robust stol og placere dine håndflader bag dig, på stolens kant , til at gøre triceps dips. Lie ansigt op under et tungt bord , tage fat i kanten og trække dit bryst op til bordet for at udføre inverterede rækker.
6

Udfør step-ups ved hjælp af dine trapper eller et lavt trin skammel . Hoteltilbud KAYAK 7

Installer en pullup bar i dit hjem. Justerbare stænger , der passer i en dørkarm er ikke dyrt . Sænk baren for at udføre inverterede rækker. Hæv det til at gøre pullups .
8

Udvikle en kropsvægt øvelse rutine. Varm op først med fem til 10 minutters aerob motion før hver session. Udfør øverste organ øvelser - såsom pushups , pullups og dips - mindst to dage om ugen , men aldrig på hinanden følgende dage. Gør lavere organ øvelser - såsom step-ups , squats, lunges og kalv rejser - mindst to gange om ugen , men igen giver en frist på mindst 48 timer mellem lavere -krop træning. Gør core øvelser mindst en gang hver uge, herunder crunches og liggende ben rejser . En ugentlig rutine kan være kendetegnet øverste organ træningsprogrammer på mandage og torsdage , lavere organ øvelser på tirsdage og fredage , plus kerne arbejde om onsdagen. Udfør to til tre sæt af otte til 12 reps per sæt til hver øvelse.
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler på et lavt budget: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032157.html ]