Hvad forbrænder flere kalorier , elliptisk øvelse eller Styrketræning

? Hjerte-øvelser - såsom at bruge en elliptisk maskine - og vægtløftning hver give dig sundhedsmæssige fordele. Faktisk 2008 Fysisk aktivitet Guidelines for Americans foreslår at udføre styrke-træning motion, såsom vægtløftning, mindst to gange om ugen i over at få i 150 til 300 minutter af hjerte-kar- motion hver uge. Selvom du vil brænde flere kalorier , der deltager i elliptiske øvelse , kan vægtløftning bidrage til at øge dit samlede daglige kalorieforbrug . Elliptiske øvelse

Elliptiske øvelse er et højt kalorieindhold -brænding træning kræver en elliptisk maskine . Under din træning , vil du sandsynligvis brænde flere kalorier ved hjælp af en elliptisk maskine i forhold til vægtløftning. Harvard Health Publications rapporterer, at en 125- pund person brænder 540 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine , en 155- pund person expends 670 kalorier, og en 185- pund person forbrænder omkring 800 kalorier i timen fuldfører en elliptisk - træning træning . Hvis du er overvægtige eller fede, expending blot 500 flere kalorier end du spiser hver dag hjælper du kaste omkring £ 1 uge, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Styrketræning

Selvom vægtløftning hjælper dig med at opbygge lean muskelmasse , er det ofte brænder færre kalorier end at bruge en elliptisk maskine . Harvard Health Publications rapporterer, at en 125- pund person brænder 180-360 kalorier i timen vægtløftning, en 155- pund person expends 224-446 kalorier på en time og en 185- pund person brænder omkring 266-532 kalorier i løbet af en time - lang vægtløftning session. Din individuelle kalorieforbrug afhænger af intensiteten af din vægt - træning træning .

Overvejelser

Selvom elliptiske øvelse er et højt kalorieindhold -brænding træning, vægt træning hjælper med at øge muskelmassen - hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen , selv i perioder med hvile . Den amerikanske Rådet om øvelse rapporterer, at muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt , og øger din hvile stofskifte . ACE foreslår at arbejde alle de store muskelgrupper og udfører på mindst én til to sæt af 12 til 15 vægt - løft gentagelser for hver øvelse.
Maksimer Kalorieforbrug

Selvom du kan brænde et stort antal kalorier på den elliptiske træner, kan du brænde endnu flere kalorier vælge løb, svømning eller endda hoppe reb i stedet. Ifølge Harvard Health Publications , hvis du vejer 125-185 pounds , vil du forbrænde 600-888 kalorier i timen hoppe reb eller kører i et tempo på 6 miles i timen , og 660 til 976 kalorier på en time kører i et tempo på 6,7 miles i timen eller svømning crawl slagtilfælde.
hoteltilbud
[Hvad forbrænder flere kalorier , elliptisk øvelse eller Styrketræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032156.html ]