Løbebånd eller elliptisk:Hvor mange kalorier forbrændt?

Det er ingen hemmelighed, at fremkomsten af ​​binge-watching på Netflix og endeløs scrolling gennem Instagram-feeds har fået amerikanerne til at blive mere og mere stillesiddende.

Med skærmtid ved at blive en udbredt del af vores daglige liv, sidder den gennemsnitlige amerikaner i cirka en time mere om dagen, end de gjorde for ti år siden - ifølge en nylig undersøgelse foretaget af The Journal of the American Medical Association .

Chancerne er, at du har brugt mere tid indendørs i disse dage, og med at blive lukket op kommer mere lounging og større skærmtid. Nu, mere end nogensinde, er det perfekte tidspunkt til at give energi til din daglige rutine og få din krop i gang med noget cardio.

Hvor meget cardio skal jeg dyrke?

Den anden udgave af Physical Activity Guidelines for Americans, udgivet af U.S. Department of Health and Human Services, anbefaler, at den gennemsnitlige voksen engagerer sig i 150 til 300 minutter eller 2,5 til 5 timers kraftig aerob aktivitet om ugen.

Planlæg ideelt set 30 til 60 minutters cardio-træning, 4 til 5 dage om ugen, for at sætte gang i din sunde livsstil.

Løbebånd vs. elliptisk maskine:Hvilken forbrænder flere kalorier?

Så du er klar til at bruge cardio til at elektrificere din daglige hjemmetræningsrutine. Du ved, at både løbebånd og elliptiske maskiner er en bekvem måde at få sveden på derhjemme - men hvad forbrænder flere kalorier?

I en undersøgelse offentliggjort af Harvard Health forbrænder 30 minutter på en elliptisk maskine 335 kalorier for et gennemsnitligt menneske på 155 pund. Til sammenligning kan den samme person på 155 pund forbrænde 372 kalorier ved at løbe på et løbebånd i et tempo på 10 minutter i 30 minutter.

Løbebåndet tømmer ellipsebanen ud i kalorier forbrændt pr. minut, men mængden af ​​ildkraft i din træning bestemmes i sidste ende af dens hastighed, intensitet og varighed.

Så hvordan kan jeg forbrænde flere kalorier?

På de fleste elliptiske og løbebånd har brugerne mulighed for at justere højde eller hældning samt hastighed. Begge vil markant øge intensiteten af ​​din træning og øge mængden af ​​forbrændte kalorier.

Inkorporer HIIT, høj intensitet intervaltræning, for at starte din stuetræning til nye højder. HIIT skifter udbrud af intens kardiovaskulær træning eller sprint med perioder med restitution for at skubbe dit kalorieforbrændingspotentiale i overdrive.

Hvilken maskine er den rigtige for mig, løbebånd eller ellipse?

Løbebånd pakker lidt mere kalorieoptændingskraft, fordi løberen fuldt ud skal støtte deres egen vægt. I modsætning hertil giver en ellipsetrainer en cardio-oplevelse med lav effekt. Dette gør løbebånd til et fremragende valg for atleter med et basisniveau af kondition, der leder efter en klassisk jogging- eller løbeoplevelse.

På grund af deres lave slagegenskaber og alsidighed giver elliptiske maskiner dig mulighed for hurtigt at opbygge din intensitet uden at lægge pres på dine led og ryg. Derudover gør elliptiske øvelser dig i stand til nemt at skifte mellem trappegang eller en svingende "ski"-bevægelse - perfekt til regelmæssigt at skifte op til dine sved-sessioner, der er hjemme. Dette gør ellipsemaskinen til et godt sted at starte, hvis du træder ind i en ny fitnessrutine.

Kom i gang!

I sidste ende er både løbebånd og elliptiske maskiner kraftfulde kaloriebrændende værktøjer. Det rigtige valg er det, der passer bedst til dine fitnessbehov og motiverer dig til at stoppe med at scrolle og komme i gang!

Er du klar til at bygge dine drømmes hjemmefitnessrum?

Anmod om en gratis konsultation her.

[Løbebånd eller elliptisk:Hvor mange kalorier forbrændt?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049938.html ]