Løbebånd eller ellipsetrainer:Sådan tilføjes HIIT

Begynder din træning at blive forældet? Føler du, at du rammer et fitness-plateau? Hvis det er tilfældet, kan cardio HIIT-træning være lige den hurtige start, du skal bruge for at pifte din træning op.

I dette indlæg vil vi forklare det grundlæggende i HIIT-træning, redegøre for, hvorfor du bør føje det til din træningsrutine, og give nogle eksempler på træning for at hjælpe dig i gang.

Hvad er HIIT?

HIIT står for intervaltræning med høj intensitet. HIIT-træning byder på korte udbrud af intens træning præget af korte hvileperioder. De fleste HIIT-træning involverer 30 sekunder til et minuts træning ved maksimal intensitet, skiftevis med perioder med moderat intensitet. Der er mange variationer af HIIT øvelser, men de grundlæggende principper er de samme på tværs af alle cardio HIIT træningsrutiner. Ideen er at presse dig selv til din grænse ved at maksimere aerob aktivitet, og derefter give dig selv korte perioder til at restituere mellem intervaller med intens anstrengelse. Du kommer til at arbejde rigtig hårdt, men kun i korte stød, så dine HIIT-træninger føles aldrig som snavs.

Hvorfor bruge HIIT til din cardiorutine?

Cardio HIIT træning kan gøre din træning mere effektiv. HIIT træning:

• Hjælper dig til at tabe dig hurtigere end steady-state cardioøvelser, fordi de får dit stofskifte i gang
• Hjælper dit hjerte bedre end længere, mere konsekvente perioder med kardiovaskulær træning
• Øger slagvolumen eller mængden af ​​blod, der pumper fra hjertet, og forbedrer din generelle aerobe kondition
• Har vist sig at forbedre mental sundhed mere end andre former for øvelser gør
• Forbedrer konventionelle sundhedsmålinger såsom blodtryk, blodsukker og kolesterol

HIIT bringer intens øjeblikkelig stress til din krop, hvilket tvinger dine celler til at blive mere effektive. Selvom du træner i kortere perioder, giver HIIT-træning længerevarende fordele for din krop end steady-state cardio.

Ud over deres sundhedsmæssige fordele er HIIT-træning generelt kortere i varighed end traditionelle træningspas, så de er nemmere at passe ind i dine travle dage. Fordi de varierer i intensitet, hjælper de også med at forhindre dig i at falde i kedelige træningshjul.

Kardio HIIT-træning med et løbebånd eller ellipsetrainer

Du kan få alle de sundhedsmæssige fordele ved cardio HIIT-træning med et løbebånd eller elliptisk træning – og måske endda også forkorte din træning. Brug eksempelplanerne nedenfor som udgangspunkt for at inkorporere HIIT-træning i din cardiorutine.

Følg denne plan for en kraftfuld HIIT-løbebåndstræning, der vil presse din krop til dets grænser. Til denne træning skal du justere dit løbebånds hældning og hastighed under dine maksimale intensitetsperioder efter behov.

• Opvarmning: Start med en rask gåtur og arbejd dig op til en let løbetur (10 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Kør med 10 mph (45 sekunder-1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Gå eller jog med 3,5–4 mph (15–20 sekunder)
• Gentag cyklusser med skiftevis maksimal og moderat intensitet 7 gange.
• Køl ned: Gå i 5 minutter og stræk derefter ud

Eksempel på HIIT elliptisk træning

HIIT kan "slå" lige så hårdt på en ellipsetrainer. Juster modstanden og hældningen for denne HIIT elliptiske træning, så den passer til dit konditionsniveau. Intervaltimingerne for denne træningsplan burde fungere godt sammen med en oppumpet playliste for at få dig i gang!

• Opvarmning: Modstand 5, Hældning 5 (2 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Modstand 10, Hældning 5 (1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Modstand 5, Hældning 7 (2 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Modstand 10, Hældning 7 (1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Modstand 7, Hældning 9 (2 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Modstand 12, hældning 9 (1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Modstand 7, Hældning 9 (2 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Modstand 12, hældning 9 (1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Modstand 9, Hældning 11 (2 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Modstand 14, Hældning 11 (1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Modstand 9, Hældning 9 (2 minutter)
• Maks. intensitetsinterval: Modstand 12, hældning 9 (1 minut)
• Moderat intensitetsinterval: Modstand 7, Hældning 9 (2 minutter)
• Køl ned: Stræk

Når du begynder at finde din aerobe kant, kan du justere længden og intensiteten af ​​disse træningspas efter behov. Det vigtigste at huske er at veksle mellem maksimal og moderat intensitet under din primære træning. Gør dig klar til at svede!

Intervaltræning er et HI(I)T!

Cardio HIIT-træning vil sætte gang i dit stofskifte, booste dit kardiovaskulære helbred og maksimere din træningseffektivitet. Du kan variere længden og intensiteten af ​​dine træninger, så de passer til og skubbe til din maksimale aerobe kapacitet.

Hvis du leder efter et løbebånd eller en ellipsemaskine, der kan modstå dine intense HIIT-træning, så tjek udvalget af træningsudstyr i din lokale G&G Fitness Equipment-butik.

Har du et fitnessspørgsmål eller et tip at dele? Efterlad det i kommentarerne.

[Løbebånd eller ellipsetrainer:Sådan tilføjes HIIT: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049886.html ]