Sådan Test VO2 på et løbebånd
Incline løbebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Varm op på løbebåndet ved at gå i et behageligt tempo med ingen hældning i 10 minutter. Derefter tage hastigheden op til 1,7 miles i timen og hældning til 10 procent. Fortsæt med at gå ved denne hastighed i tre minutter.
2
Tag hastighed op til 2,5 miles i timen og hældning til 12 procent . Fortsæt med at gå i yderligere tre minutter.
3
Tag hastighed op til 3,4 miles i timen og hældning til 14 procent. Fortsæt med at gå eller løbe i yderligere tre minutter. Gentag disse intervaller , tilføjer to procent hvert tredje minut . Din hastighed for minut ni bør være 4,2 miles i timen, minuttet 12 5 , minut 15 5.5 , minut 18 6 , minut 21 6.5 , minut 24 7 og minut 27 7.5. Hvis du har fulgt protokol korrekt, bør hældning være 28 procent på minuttet 27 . Gå eller løbe , så længe du kan og derefter stoppe. Optag den tid du har brugt på løbebånd.
4
Brug Bruce Løbebånd VO2 max formel til at beregne din VO2 max. Mænd skal bruge følgende formel: VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T) + ( 0,451 x T2) - ( 0,012 x T3) og kvinder VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T er den tid du har brugt på løbebånd . Hvis din samlede løbebånd er 10 minutter og 30 sekunder , så skriv det som 10,5 ved brug af formlen .
Hoteltilbud
[Sådan Test VO2 på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005648.html ]