Sådan Test VO2 på et løbebånd

Mennesker, der er meget egnet vil have en højere VO2 max , end folk, der er mindre egnet . Ifølge hjemmesiden Medicinsk helbredstest " VO2 max refererer til det niveau, hvor en person bruger det højeste beløb af ilt under en intensiv træning. " Du kan teste din VO2 max ved hjælp af et løbebånd eller en stationær cykel . Mens din VO2 max er genetisk forudbestemt , kan du forbedre din VO2 max med 20 procent gennem et intenst træningsprogram. For at påvirke din VO2 max, skal du presse dig selv så hårdt, som du kan hver session , rapporterer Active.com . Ting du skal
Incline løbebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op på løbebåndet ved at gå i et behageligt tempo med ingen hældning i 10 minutter. Derefter tage hastigheden op til 1,7 miles i timen og hældning til 10 procent. Fortsæt med at gå ved denne hastighed i tre minutter.
2

Tag hastighed op til 2,5 miles i timen og hældning til 12 procent . Fortsæt med at gå i yderligere tre minutter.
3

Tag hastighed op til 3,4 miles i timen og hældning til 14 procent. Fortsæt med at gå eller løbe i yderligere tre minutter. Gentag disse intervaller , tilføjer to procent hvert tredje minut . Din hastighed for minut ni bør være 4,2 miles i timen, minuttet 12 5 , minut 15 5.5 , minut 18 6 , minut 21 6.5 , minut 24 7 og minut 27 7.5. Hvis du har fulgt protokol korrekt, bør hældning være 28 procent på minuttet 27 . Gå eller løbe , så længe du kan og derefter stoppe. Optag den tid du har brugt på løbebånd.
4

Brug Bruce Løbebånd VO2 max formel til at beregne din VO2 max. Mænd skal bruge følgende formel: VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T) + ( 0,451 x T2) - ( 0,012 x T3) og kvinder VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T er den tid du har brugt på løbebånd . Hvis din samlede løbebånd er 10 minutter og 30 sekunder , så skriv det som 10,5 ved brug af formlen .
Hoteltilbud
[Sådan Test VO2 på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005648.html ]