Er VO2 Max død?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

En kontroversiel forsker siger, at nøglen til hastighed og forsinket træthed ligger i din hjerne, ikke i dine lunger.

Tim Noakes er en sydafrikansk videnskabsmand og læge, der kan lide at pjuske mange fjer. Hans kontroversielle teorier er berømt for at udfordre konventionel visdom om emner lige fra sportsmedicin til biomekanik til ernæring, som at fremme en fedtfattig kost med lavt kulhydratindhold for den brede befolkning. Men måske er hans mest spilskiftende idé en, der genovervejer, hvorfor atleter sænker farten.

"Central Governor Model siger blot, at hjernen regulerer træningspræstationen for at sikre, at du ikke dør under træning," siger Noakes. Det virker simpelt, men ideen afviser et populært synspunkt om, at ydeevne er begrænset af vores evne til at bruge ilt under intens træning, et mål kendt som VO₂ maks.

Tidligere VO₂ max test er blevet betragtet som en forudsigelse for atletisk præstation – jo højere VO₂ max, målt som milliliter ilt behandlet pr. minut pr. kilogram kropsvægt, jo hurtigere atleten. Det antages generelt, at VO₂ på toppen max begynder atleter at bremse, fordi deres muskler bliver anaerobe på grund af iltmangel.

Men Noakes siger, at hvis kroppens muskler var begrænset af mængden af ​​ilt, de kunne bruge, ville den første ting til træthed, når en atlet er udmattet, ikke være deres ben; det ville være deres hjerte. De ville opleve alvorlige brystsmerter, svarende til følelsen af ​​et kommende hjerteanfald, hvilket er det, der opstår, når hjertemusklen faktisk bliver anaerob. Vi ved, at vi kan have det forfærdeligt under træning, men ikke hver træning eller løb ender i en livstruende brystkrampe.

Desuden siger han, mens VO₂ max kan være en god indikator for tophastighed under selve testen, ofte er der ikke en direkte sammenhæng mellem VO₂ max og hurtigt løb. For eksempel havde 1969 marathon verdensrekordholder, Derek Clayton, en VO₂ max score på 69,7 ml/min/kg, hvorimod Craig Virgin, en lidt langsommere maratonløber fra samme tidsalder havde en meget højere VO₂ max score på 81,1 ml/min/kg.

Med disse pointer i tankerne udledte Noakes, at noget andet får os til at sænke farten, når vi er udmattede, i god tid før iltmangel - noget som en hastighedsregulator i en bil, der forhindrer os i at køre for hurtigt og begå selvmord.

Den regulator, siger Noakes, er vores hjerne. Noakes siger, at hjernen ubevidst holder op med at rekruttere muskler for at skabe følelsen af ​​træthed. Dette mindsker hjertets output for at beskytte sig selv godt, før iltniveauet bliver farligt lavt. Så den bedste måde at blive hurtigere og forsinke træthed på er at træne din hjerne ud over dine ben og lunger.

Den bedste måde at gøre det på, siger Noakes, er at arbejde med form og effektivitet. For eksempel anbefaler han løbere at evaluere fodkontakttid, skridtlængde og skridtfrekvens under hurtige sessioner. "Nøglen i hurtigt løb er at have en meget lang skridtlængde fra en meget kort jordkontakttid," siger han. I svømning kan du måske fokusere på at øge distancen pr. slag og fangsteffektiviteten. VO₂ max, siger Noakes, er bare ikke en særlig nyttig statistik.

Overraskende nok har Noakes' CGM ikke mange kritikere, blandt andet fordi det er svært at modbevise. En anmeldelse i British Journal of Physiology hævder, at CGM er mangelfuld, fordi den ikke kan forklare alle former for træning, specielt korte eksplosive udbrud. (Noakes indrømmer, at korte intervaller kan have strukturelle begrænsere - f.eks. hamstrings.) Men der er meget lidt nyere videnskabelig forskning, der argumenterer for VO₂ maxs betydning. Faktisk er det næsten umuligt at finde nogen undersøgelser, der modsætter sig Noakes' idé om, at VO₂ max angiver noget mere end hvem der er bedst til en VO₂ max test.

Takeaway:Effektivitet er nøglen. Fokuser på formen, og du burde være i stand til at gå hurtigere, længere.

[Er VO2 Max død?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053137.html ]