Vil du øge din smertetolerance?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sammenlignet med den almindelige befolkning er multisport-fans lige så hårde, som de kommer. Der er endda forskning, der understøtter den påstand. For at få en forståelse af, hvad der skyldes denne vedholdenhed, forsøgte en ny undersøgelse at undersøge den vigtige sammenhæng mellem smerte og ydeevne. Faktisk er de, der er i stand til at presse hårdere og længere, normalt dem, der ender på toppen af ​​podiet på løbsdagen.

Udgivet i European Journal of Applied Physiology , fik forskere en gruppe cyklister til at udføre sprintintervaltest på cykler, hvilket gav dem enten 1,5 gram acetaminophen (smertestillende middel, alias generisk Tylenol) eller placebo før træning. De overvågede derefter deres effekt og puls under hver sprint og fandt ud af, at når de tog acetaminophen, havde deltagerne en betydeligt større gennemsnitlig effekt.

Dette understøttede relateret forskning, der involverede 13 trænede mandlige cyklister, der udførte en 10-mile tidssti efter at have taget acetaminophen eller placebo. I lignende resultater opdagede de, at deltagerne var i stand til at cykle ved højere middeleffekt og afslutte hurtigere, når de tog acetaminophen. De konkluderede, at deres resultater "understøtter forestillingen om, at træning reguleres af smerteopfattelse, og øget smertetolerance kan forbedre træningskapaciteten."

Nu betyder det bestemt ikke, at triatleter skal begynde at poppe piller før træning og løb. Forskere stolede simpelthen på acetaminophen som en nem og hurtig måde at maskere smerter under laboratorieforhold. I det virkelige liv er det at tage medicin for at dække over smerter en opskrift på skade og bør undgås i de fleste tilfælde. Det vigtige ved disse undersøgelser er, at en højere smertetolerance og øget ydeevne går hånd i hånd. Heldigvis kan du med lidt hårdt arbejde naturligvis øge den tolerance – og dermed ydeevnen – uden at løbe hen til medicinskabet.

"Atlets opfattelse af smerte er bestemt en faktor i præstation, men du skal altid huske, at det er et bevægeligt mål baseret på en atlets helbred og træningsstatus," siger Will Kirousis, en USA Triathlon og USA Cycling-certificeret træner, der fungerer som meddirektør for Tri-Hard Endurance Sports Coaching i Massachusetts.

Med dette mener han, at man gennem træning og erfaring inden for sporten faktisk kan træne sig selv til at have en højere smertetærskel. Husk dog, at der er stor forskel på smerten og ubehaget forbundet med hårdt løb og træning, og det, der er relateret til faktiske skader. Når det kommer til sidstnævnte, er der ingen fordel ved at holde ud gennem såret.

RELATERET:Din personlige smertehule

Forøg din smertetærskel

Hvis du er sund og ønsker at øge din evne til at modstå ubehaget forbundet med hårdt arbejde, understreger Kirousis vigtigheden af ​​tre typer træning. Det mest anvendelige til din forberedelse til et målløb er simpelthen at planlægge "øve" optaktsløb tidligt og midt på sæsonen for at få dine ben og lunger til at arbejde hårdere, end de ville i almindelig træning. "Det er uvurderligt at lave et par specifikke træningsløb i opbygningen til din hovedbegivenhed for året," siger han. "Du kommer til at øve dig i løbets atmosfære, og du hæver overliggeren præstationsmæssigt til det højeste niveau, du kan på den dag."

En anden vigtig måde at opbygge din smertetolerance på er gennem højintensiv træning som hård intervaltræning. "Disse træningspas er intense, har klare mål og fungerer fantastisk til at strække træthedsbaseret smertetærskel, forudsat at de udføres i et træningsmiljø, der lægger vægt på restitution og friskhed generelt," siger Kirousis.

Selvom det kan lyde kontraintuitivt, er det også vigtigt at øge din smertetolerance under bedring. "Hvis du ikke er frisk, har du ikke den følelsesmæssige reserve til at flytte din smertetærskel under et løb eller træning," forklarede han. "Hvis du er fokuseret på at lide hele tiden, bliver du træt og har ingen reserve, hvilket sænker smertetærsklen."

Kort sagt, for at øge din tolerance over for smerte, skal du implementere stadigt sværere træningspas. Med det sagt, hvis du ikke er udhvilet nok til at modstå de hårdere sessioner, vil du altid logge suboptimale træninger, som ikke vil bidrage til generelle præstationsforbedringer. Ved at følge en smart træningsplan med strategisk planlagte hårde træningspas og restitutionsdage vil du i løbet af måneder (og år) bemærke, at du er i stand til at klare mere, end du måske nogensinde troede var muligt.

RELATERET:Minimer smerten ved at løbe ned ad bakke

[Vil du øge din smertetolerance?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053138.html ]