Er det tid til at nulstille din FTP?

For mange cyklister, det er svært at vide, hvornår du skal nulstille din Functional Threshold Power (FTP), som bruges til at bestemme dine styrketræningszoner. Imidlertid, at have en nøjagtig FTP er afgørende for at få din træning med den rigtige intensitet. Hvis din FTP er unøjagtig, du vil opleve, at du enten træner for hårdt eller ikke hårdt nok. Her er svarene på dine mest presserende spørgsmål om FTP og zoneindstilling.

Hvornår skal jeg nulstille min FTP?

En almindelig fejl, som mange atleter begår, er ikke at opdatere deres styrketræningszoner regelmæssigt. FTP bør gentestes mindst hver 30. dag, eller efter enhver væsentlig begivenhed, der begrænser træningstiden - som en skade eller tid væk fra sporten.

Mange faktorer kan påvirke dine styrketræningszoner, såsom:

• forbedret kondition
• skade
• en travl arbejdsplan
• tid væk fra træning

Hvordan indstiller jeg min FTP?

Den traditionelle metode til at etablere dine power-baserede træningszoner er at gennemføre en funktionel tærskeleffekt (FTP) test. Jeg har altid brugt Friels 30-minutters test til nøjagtigt at måle FTP. Dette opnås ved at køre så hårdt som du kan i 30 minutter og derefter finde din gennemsnitlige effekt (målt i watt) i løbet af den 30-minutters varighed.

Er der alternative måder at indstille min FTP på?

Hvis du har en aversion mod 30-minutters FTP-testen, det kan være nyttigt at trække data fra alternative indsatser, som en lokal TT, krit, eller cyclocross-løb. Også, der er ingen regel mod gruppe-FTP-tests. Hvis du har svært ved at holde fokus på din egen, få en gruppe venner eller hold sammen og lav en 40K TT og brug resultaterne til at indstille din FTP. Du kan også tage en hård tur med den højeste effekt, du kan opretholde i 30 til 60 minutter.

*Ansvarsfraskrivelse:FTP-tal fra race-bestræbelser har en tendens til at være på den højere side, så hvis du får dine tal på denne måde, være på udkig efter ekstra træthed, hvilket er et tegn på, at det FTP-nummer, du bruger, kan være lidt oppustet.

Hvad hvis min nye FTP er lavere end normalt?

Hvis din FTP ser ud til at falde, gå ikke i panik - dette kan være forårsaget af mange ting, hvoraf mange vil løse sig selv før din næste test. Hvis dine tal ser lave ud, gentag testen om en uge eller to for at eliminere komplicerende faktorer som stress, ernæring, eller hydreringsstatus. Hvis din FTP stadig ser ud til at glide efter en gentest, så er det tid til at justere dine zoner. Resultater som dette indikerer ofte, at det er tid til at trække sig tilbage!

Hvad hvis min nye FTP er højere end normalt?

At se din FTP-stigning er glædeligt, men det er vigtigt at se over dine seneste data for at se, om de understøtter dine fremskridt. For eksempel, hvis du tester ved 250 watt, du bør se i dine tidligere træninger, at du har masser af tid i det interval i intervallerne op til din FTP-test. Hvis data understøtter det, gå videre og hæv det tal - du gør fremskridt! Men hvis det ligner en engangs ting, vent indtil din næste test. Bare husk, at for tidlig hævning af din FTP kan generere for meget træthed og sætte dig i fare for skade.

Uanset resultatet, lad ikke dit ego diktere dine styrketræningszoner. Se på din FTP som et værktøj til at holde din træning på det rigtige niveau, ikke en vurdering af din evne som atlet. Test regelmæssigt, og brug FTP som benchmark til at måle din aktuelle konditionstilstand. Hårdt arbejde betaler sig!

[Er det tid til at nulstille din FTP?: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003037984.html ]