En cyklistguide til forberedelse af racerdagen

Samforfattet med cykeltræner Taylor Thomas

Korrekt forberedelse forhindrer dårlig ydeevne. Fik nogen andre lige kuldegysninger af deres gymnasietræner, der fortalte dig dette på dag ét af træningen? Det er fordi det er ord at leve efter. Du ville ikke hoppe på en startlinje uden træning, så overlad ikke de andre elementer af løbsdagens forberedelse - som gear og logistik - til tilfældighederne.

Jeg interviewede Taylor Thomas, Head Coach og ejer af Thomas Endurance Coaching, for at finde ud af, hvad der er vigtigst for cyklister at huske i dagene, der fører til dit store løb. Her er Taylors fem bedste tips til en vellykket løbsdagsforberedelse.

Opvarmning ved at simulere løbsforhold

Kom i din pre-race shakeout senest 12 timer før start. Arbejd med nogle få anstrengelser i racertempo for at vække tingene og sætte dit sind til, hvordan morgendagen vil føles. Hvis det er muligt, gør dette på de første par miles af væddeløbsbanen. Lav et mentalt kort over alle vigtige terræntræk, forhindringer, og hvordan du gerne vil placere dig selv til starten.

Saml dit udstyr tidligt

Hav alt hvad du har brug for fra et logistikperspektiv klar til at gå og forberedt 12 timer ude. Det inkluderer gear, mekanisk inspektion, race check-in, Madlavning, flasker/blærer fyldt, osv. Målet her er at være i stand til at sætte dette ud af dit sind og fokusere på dekompression og afspænding forud for løbet. Prøv at undgå den hektiske forberedelse sent på aftenen. Det giver et hektisk miljø og overlader tingene til tilfældighederne.

Spis ikke noget nyt før dit løb

Fristelsen er at "carbo-loade" og finde det perfekte måltid før løbet. Jeg kan godt lide at holde mig til det, der virker, og hvad jeg normalt ville spise. Hvad virkede før dine store løbsforberedende træningspas? Spis det. Også, din krop kan kun lagre så meget glykogen, så carbo-loading er ikke nyttigt. Sørg for at få et afbalanceret måltid af alle dine makroer - fedt, protein, kulhydrater - og kald det godt. Stress ikke over denne del.

Hold dig på toppen af ​​hydrering

Start dagen før, og sørg for, at du drikker for at tørste. Hvis det bliver et varmt løb, tilsæt elektrolytter - som magnesium, kalium, natrium, og calcium - til dit vand op til løbet. Om morgenen til dit løb, drik 16-20 ounces væske sammen med din morgenmad. Føl ikke behovet for at tvinge hydrering. Det bedste du kan gøre er at komme hydreret ind i dit løb, så start tidligt og drik ikke så meget, at du er oppe hele natten ved at bruge toilettet.

Forbered dig mentalt

Du har allerede gennemført din fysiske løbsforberedelse, så brug lidt tid på at forberede dig mentalt og følelsesmæssigt. Sæt lidt stille tid af til at visualisere dagen, hvordan du gerne vil have det skal gå, og hvordan det vil føles. Det er også tid til at sætte forventninger til dagen. Hvordan vil du reagere på udfordringer og feedback fra din krop? Hvad vil du gøre, når du skal justere din løbsplan? Det er bedst at visualisere disse ting på forhånd, så du ikke bliver afsporet, hvis og når de sker.

[En cyklistguide til forberedelse af racerdagen: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003037985.html ]