Dag 24:Planlæg din sæson

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træning til triatlon er meget sjovt, men løb er det, der bringer sporten til live. Det er en mulighed for at teste din kondition, din træning og dit grus – og for at have det sjovt med dine træningskammerater. Og selvom det nogle gange er sjovt at vælge løb tilfældigt, er det værd at lære, hvordan du planlægger din triatlonsæson for at maksimere din kondition og selvfølgelig dine chancer for succes.

Din løbskalender og hvordan du planlægger din triatlonsæson vil i høj grad blive bestemt af den distance, du har tænkt dig at køre. Hvis du for eksempel kører Ironman, vil du naturligvis ikke køre så ofte som en, der kører sprint eller olympisk distance, men du bliver nødt til at tilføje nogle kortere løb til din tidsplan som muligheder for at skærpe dine racerevner og få feedback på dine træningsfremgang. Når det kommer til Ironman og 70.3 racing, er mange løb udsolgt op til et år i forvejen, så til en vis grad er din løbskalender måske allerede fastlagt, og det er en sag om at tilføje løb for at sætte dig op til succes ved dine store begivenheder. Tænk på dine store løb som milepæle, som al din træning (og andre løb) vil være rettet mod.

Kend dig selv, kend dine styrker

Når du tænker på begivenheder, du gerne vil køre, skal du tage dine styrker og svagheder i betragtning såvel som dine miljømæssige og geografiske præferencer. Kan du lide baner med kuperede cykelsektioner, eller foretrækker du et fladere terræn i tidskørsel? Er du glad for at svømme i havet, eller foretrækker du en svømmetur i søen? Kan du køre godt i varmen og/eller fugtigheden? Kan du køre godt i vinden? Foretrækker du flat run-baner? Kan du lide at løbe off road/på stier? Er du glad for at flyve til et løb, eller vil du altid køre? Disse er alle faktorer at tænke på, når du skriver din shortliste. Spil efter dine styrker, men vær ikke bange for at teste dine svagheder i mindre vigtige løb. Overvej også det område/miljø, du normalt træner i. Hvis du træner gennem vinteren og foråret i Chicago, ville du klare dig godt med at køre løb i Florida i maj? (Bemærk:Jeg prøvede engang at køre 70.3 Florida i maj efter at have tilbragt hele vinteren og foråret i Storbritannien – det gik ikke godt...)

Sådan planlægger du en triatlonsæson:Det er lige så nemt som A, B, C

Når du har etableret de typer løb, der kan fungere godt for dig, er det en sag om at vælge et til tre nøgleløb for året, som vil være dine A-løb. Selvfølgelig, hvis du kører Ironman, kan det kun være et eller muligvis to A-løb for sæsonen. Dine A-løb er dem, hvor du ønsker at være i topform og vil skræddersy resten af ​​din sæson. Der vil være andre løb – dine B- og C-løb – men de vil fungere som trædesten mod dine hovedmål. Typisk vil dine A-løb være dem, der spiller til dine styrker og vil give dig de største muligheder for at få succes. Dine B- og C-løb vil være muligheder for at give dig værdifuld feedback om din kondition, give dig et fitness-boost og teste dine færdigheder.

Hvor mange er for mange?

Der er mange faktorer, der bestemmer, hvor ofte du skal løbe:distancen du kører, din kondition og erfaring, dine mål og dit budget, blandt andre. Nogle aldersgrupper vil køre seks til otte 70.3-løb i løbet af sæsonen, mens andre måske foretrækker at tackle tre eller fire. Med Ironman er det klogt at fokusere på en eller to, medmindre du er meget erfaren. Når det kommer til løb på kortere distancer, afhænger det af dig og dine mål, men det er ikke ualmindeligt at køre hver tredje eller fjerde uge midt i løbssæsonen.

Sæt mål for hvert løb

Ingen atlet - ikke engang de mest berømte olympiere - kan forvente at præstere på deres højeste ved hvert løb. På den nordlige halvkugle betragter vi typisk løbssæsonen som maj til oktober, men det er vigtigt at indse, at du kan få værdifuld kondition og erfaring ved også at køre løb uden for denne tid, hvilket vil udmønte sig i bedre præstationer i hjertet af sæsonen. Der er meget at sige om "at køre dig selv i form." Gå til ethvert løb med klare mål, mål, der er relevante og specifikke for dig, og gør alt, hvad der står i din magt for at eksekvere din plan på løbsdagen. Tag læringspoint fra hvert løb og opbyg og udvikle dit løb gennem sæsonen. Med hvert løb vil du få et solidt fitness-boost, så med tilstrækkelig hvile og restitution efter hver begivenhed, bør du se et godt spring i præstationen. Planlæg nu din triatlonsæson, og tag fat i den!

[Dag 24:Planlæg din sæson: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054002.html ]