Top 12 løbsdagstips til din næste triatlon

Dobbelt-olympisk sølvmedaljevinder, Commonwealth- og europæisk svømningsmester og Speedo-ambassadør Jazz Carlin har nu trukket sig tilbage fra konkurrencen, men sætter ikke farten ned foreløbig. Hendes nye multisportskalender, siden hun trak sig tilbage fra professionel svømning, har indtil videre inkluderet Prudential Ride London og Volcano Triathlon på Lanzarote. Her deler Jazz sine bedste tips til triatlonløbsdagen.

Jeg er stadig meget ny i triatlonverdenen, og jeg føler, at jeg lærer nye ting hver dag. Siden jeg trak mig tilbage fra konkurrencesvømning, har jeg virkelig nydt den nye udfordring med triatlon. Jeg følte mig lidt fortabt over ikke at have et fysisk mål at træne efter, så jeg fandt det virkelig svært at motivere mig selv til at lave meget aktivitet. At tilmelde mig en tri gav mig virkelig den drivkraft til at presse min krop igen. Jeg har det altid så meget bedre efter at have været ude og træne.

Jeg lavede mit første triatlon på Lanzarote ved Volcano Tri i maj, som var olympisk distance. Det var en fantastisk begivenhed, og jeg nød virkelig mit første løb.

Hvis du overvejer at prøve en tri, her er, hvad jeg har lært om at få mest muligt ud af løbsdagen.

1. Kend dit sæt

Bliv fortrolig med alt det kit, du skal bruge dagen før arrangementet. Dette inkluderer din badehætte, beskyttelsesbriller, våddragt og tri-dragt. Brug dem til træning, så du er sikker på, at de vil være behagelige, og du ikke får nogen ubehagelige overraskelser!

---

2. Lav en tjekliste

Lav en tjekliste over alle de ting, du skal bruge til arrangementet. Fra dit sæt til din ernæring, få alt skrevet ned. Du kan tjekke tingene af, mens du går, så du ikke glemmer noget. Hvis du laver en tjekliste, markerer du også de sidste-øjebliks-bits, du muligvis skal købe. Jeg er blevet overrasket over, hvor meget udstyr du har brug for til triatlon!

---

3. Pak aftenen før

Pak altid tasken aftenen før. Der er ikke noget værre end febrilsk at løbe rundt om morgenen af ​​dit arrangement og prøve at finde alt. Sæt kryds i tjeklisten, mens du går!

---

4. Gør dit sæt klar til race

Vedhæft dine numre til ethvert sæt, du har brug for, og sørg for, at du har din timing-chip!

---

5. Glem ikke den tidlige alarm

Giv dig god tid til at stå op for at forberede dig inden dit arrangement. Hvis dit løb er om morgenen, så giv dig selv god tid til at få et ordentligt måltid og få lidt hydrering ombord.

---

6. Hold dig til fødevarer, du kender

Spis velkendte fødevarer dagen før og på løbsdagen. Min mave føles altid som om den laver backflips, når jeg kører en begivenhed. Sørg for, at du har madvarer, der er ret almindelige, og som du ved sidder godt på maven. Du ønsker ikke at føle dig for oppustet på løbsdagen.

---

7. Varm op

Før en svømmetur i åbent vand eller triatlon kan det nogle gange være svært at lave en opvarmning før, da væddeløbsbanen normalt er lukket. Find et sted og lav nogle landøvelser for at varme din krop op, før du går. Målret mod de muskler, du vil bruge mest i løbet!

---

8. Hold dig varm

Sørg for at holde din kropstemperatur oppe inden dit løb. Forskning viser, at din præstation kan blive påvirket, hvis din kropstemperatur er lav. Jeg bruger hånd- og fodvarmere, før jeg løber, da jeg altid kæmper for at holde mine hænder og fødder varme.

---

9. Olie op

Smør benene på, inden du tager din våddragt på. Jeg prøvede dette på mit første triatlon, og det tillod bare våddragten at glide af i overgangen! Pas på ikke at få olie på andet udstyr, så det ikke bliver fedtet.

---

10. Tal om dine sko

Drys noget talkum i dine cykelsko og kondisko. Jeg fandt dette virkelig nyttigt, da jeg lavede mit første triatlon - det gør det så meget nemmere at få sko på, når dine fødder er våde.

---

11. Marker dit område

Sæt noget lyst eller iøjnefaldende i dit overgangsområde, så du ved, hvilken der er din. Det gør det meget nemmere end at jagte dit nummer!

---

12. Løb i dit tempo

Den mest effektive måde at race på er at holde sig til dit eget svømmetempo eller slagfrekvens. Hvis du starter for hurtigt, får du for meget ondt i slutningen af ​​svømmeturen, og at starte for langsomt vil efterlade dig med for meget energi tilovers. At kende dit tempo giver dig mulighed for at låse dig fast i det og holde det hele svømmeturen.

Held og lykke!

[Top 12 løbsdagstips til din næste triatlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054707.html ]