10 bedste tips til begyndere klatrere

Alt hvad du behøver at vide, før du begynder at klatre.

Med over 100.000 kvalificerede klatrere alene i Frankrig og klatrevægge, der bliver big business, er der ingen tvivl om, at klatring er på vej op. Med flere og flere mennesker, der prøver at klatre for første gang, gik de professionelle bag Adrenaline Hunter sammen for at skabe de ultimative top ti tips til, hvordan (og hvorfor) du også bør komme i gang med klatring.
Så før du tager afsted til Yosemite på et gratis solo-eventyr, lær hvorfor klatring er en af ​​de eneste sportsgrene uden aldersgrænse, hvordan det kan give dig mavemuskler af stål og beviset bag dets tillidsfremmende effekter.
Læs videre for at få vores råd om hvordan for sikkert og nemt at begynde at klatre.

Har du ikke lyst til højder? Prøv at bouldere.

Vidste du, at der var to typer klatring? Traditionel lodret klatring og vandret. Hvis tanken om at klatre højt fylder dig med frygt, hvorfor så ikke starte med at bouldere. En sport, der dyrkes på en w 5 meter høj væg uden behov for sele, reb eller karabinhager, rejs på tværs i stedet for op, og hvis det bliver for hårdt, er der endda stødpuder til at bryde dit fald! Næste gang du er i Frankrig, hvorfor så ikke prøve den berygtede Fontainebleau – et paradis for amatørklatrere.

Giv også dine cifre en træning

Nogle gange er det op til dine fingre at gøre alt det hårde arbejde. Kontureret i farlige positioner handler det at erobre klippefladen ikke altid om, hvor stærk din krop er - men hvor godt dit greb er. At lave regelmæssige fingerøvelser mellem 3-10 sekunder pr. finger kan hjælpe med at udvikle dine håndmuskler (det kan betyde forskellen mellem at falde og nå nye højder). Med spændte eller let bøjede fingre (buede eller clip-stil for feinschmeckere), vil denne opvarmningsteknik give dig stærkere fingre. Regelmæssige og konsekvente øvelser kan hjælpe dit greb på lang sigt. Målet er at have de mindst mulige bøjede fingre under opstigningen.

Lær at læse en væg

Det virker ret indlysende, men hvis du ikke planlægger din rute op, vil du sandsynligvis blive hængende. Prøv at visualisere hver bevægelse og identificer, hvor du vil placere dine hænder og fødder for at få dig til toppen. Forstå, observer og analyser ruten og tænk den igennem, inden du tager afsted, da det hjælper med at reducere improvisationsniveauet. Koncentrer dig om hvert hold og skab et mentalt billede af hvert etape af stigningen for at hjælpe med at opbygge din selvtillid – at tjekke muren online og dens karakteristika kan være nyttige hjemmearbejde.

Arbejd på din ZENitude

Åndedrætsøvelser og yoga komplimenterer klatringen godt. Idéen med klatring er at bevise, at du kan bevare roen under skøre forhold. Det kan være vigtigt at lære at regulere din vejrtrækning og kontrollere din puls. Yoga er også fantastisk til at holde dine muskler stærke og slanke, mens du centrerer dine tanker og forbedrer cirkulationen – den perfekte balance mellem yin og yang.

Skub ikke træk

At prøve at klatre med kun dine arme er en uhyggelig fejl, vi alle har begået. Når du starter, kan det føles mere sikkert at bruge dine armmuskler til at holde fast, men som du hurtigt vil indse, er det temmelig trættende, og du vil finde det sværere at udholde sådan en stigning. Brug dine ben til at gøre alt det hårde arbejde, og lad dine arme strække sig ud for at hjælpe dig med at finde de vigtige ankerpunkter - skub op med dine ben, ikke træk. Alt det hårde arbejde bør komme fra dine ben, og dine lange arme skal bruges til at række ud – for at sikre en stabil balance mellem dine arme og ben.

Fejl er din ven

Du kan spørge enhver, klatring er en sport, hvor du kommer til at falde. Bliv vant til det. At falde er en vigtig del af fremskridt og visualisering af dine fejl. At blive bedre afhænger af at tage risici og skubbe dine grænser - kom ud af din komfortzone og bekymre dig ikke om nogen andre - de har også alle været der. Frygt for at falde kan være en stor hindring, men at lære at falde vil kun gøre dig til en bedre klatrer – en filosofi, der også er nyttig i livet.

Spis smart og drik mere

Klatring er en fysisk krævende og intens aktivitet – det er virkelig vigtigt at spise rigtigt. Du skal bruge en masse energi for at holde dig i gang, og det kan virkelig hjælpe at tilpasse din kost til at inkludere masser af friske vitaminfyldte ingredienser. Uanset hvilken sport du dyrker, er det en god idé at spise en afbalanceret kost, men når det kommer til klatring, er ideen at føle dig let og stærk - så tunge, svære at fordøje måltider anbefales ikke. Og, selvfølgelig, glem ikke at forblive godt hydreret. Specialister råder til mindst to liter om dagen, din krop vil takke dig.

Respekter hviledage

Når du først har fået klatrefejlen, kan det være svært at give dig selv en fridag. Vi forstår det, men selvom du vil ramme muren hver dag, er din krop måske ikke enig. Giv dig selv en hviledag og en chance for, at din krop kan helbrede og gemme den muskelhukommelse. Alle er forskellige, men generelt bør du have mindst én fridag for hvert par hardcore-stigninger.

Få fat i en ven

Selv hvis du i teorien er alene på væggen, kan det hjælpe på mange forskellige måder at have en klatrekammerat. At have nogen på jorden til at hjælpe med at få øje på dig og give dig vejledning kunne være den lille smule motivation, du havde brug for for at nå det næste niveau. Vælg en du stoler på, men respekter altid reglerne. Skab en rutine for sikkerhedstjek, og hold dig til den, uanset dit niveau eller års erfaring.

Invester

Et pålideligt sæt karabinhager, certificerede reb og en velsiddende sele – det er vigtigt at have godt gear. Når det kommer til en sport, der regner med sit udstyr, bør du ikke gå på kompromis med kvaliteten - især når det kommer til tekniske materialer som forankringsværktøj. Et par velsiddende klatresko, handsker og en hjelm er et godt sted at starte – plus en kridttaske. Glem ikke at sikkerhedstjekke før hver stigning.

Forstå karaktersystemet

Den officielle bjergbestigning 'Scale of Difficulty' evaluerer hver rute baseret på type, metode og sværhedsgrad. Den første person, der topper stigningen, giver normalt sværhedsgraden. Der er forskellige karaktersystemer efter land. I Frankrig henvises til skalaen med et tal (3-9), men den kan variere i andre lande (UIAA). Et subjektivt system, der afhænger af hver klatreres evner, skalaen betragtes som et generelt skøn snarere end en regel.

Lær mere om klatring hos Adrenaline Hunter

Billeder :Sasha DiGiulian af Alex Grymanis ©Red Bull

[10 bedste tips til begyndere klatrere: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049635.html ]