En løbsuge-tjekliste til din næste triatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du er typen triatlet, der kan lide at være fuldt forberedt og organiseret (godt før du overhovedet sætter din cykel i omstilling på løbsdagen), er disse triatlon-tjeklister for dig. Da triatlon involverer så meget udstyr og, afhængigt af længden af ​​dit løb, også kan involvere detaljeret hydrering og brændstofforberedelse, tilbyder vi disse lister for at hjælpe med at gøre løbsmorgenen mindre kaotisk.

En uge før løbet

Ugen før løbet kan føles som en svimmelhed – med en reduceret træningsplan på grund af nedtrapning og masser af fritid kan du komme til at stresse mere end normalt. Her er nogle nyttige opgaver til at holde dig fokuseret og hjælpe med at eliminere eventuelle overraskende nødsituationer.

Forbered dit udstyr

• Udskift slidte dæk og gamle slanger på din triatloncykel. Hvis det ser dårligt ud, så udskift det. Sørg for, at du har alt, hvad du skal bruge på din cykel for at ordne en flad.
• Tjek dine løbesnørebånd, og skift dem ud til elastiske slip-on-låsebånd, hvis du plejer at køre i dem.
• Det er også en god idé at pakke en ekstra badehætte med, hvis de ikke er med, og medbringe et ekstra par beskyttelsesbriller. I bedste fald kan du måske hjælpe en medløber, der er i nød.

Færdiggør dit tøj før løb, løb og efter løb

• Løbsmorgen kan være kølig, så sørg for at have noget at tage på inden start. Gamle hjemmesko eller flip flops er gode "sko" at have på fra overgangen til vandet til starten.
• Tjek hvert stykke tøj, du planlægger at have på, fra din badedragt og/eller våddragt til dine cykel-/løbestrømper. Nu er det tid til at købe noget nyt, hvis det er nødvendigt, så du kan teste det inden løbsdagen. Skal du bruge et visir, solbriller eller hat til løbeturen? Hvis ja, så sørg for, at det er noget, du har testet under træning.
• Du vil også være glad for at have behageligt tøj og sko eller sandaler til efter løbet. På den måde vil du være tilpas, mens du snupper en drink og snack, chatter med venner eller venter på din podieceremoni!

To dage før løbet

I dagene før løbet kan du opleve, at du bliver endnu mere nervøs, men det er et godt tidspunkt at hvile, forkæle dig selv med god mad og arbejde på din visualisering.

• Sov godt. To dage før dit løb er faktisk den vigtigste nat for at sove godt, da de fleste atleter vil være for spændte/nervøse til at få en god søvn natten før.
• Prøv at bruge dette som en hviledag med meget lidt gang eller anstrengelse.
• Spis den mad, du plejer. Der er ingen grund til at spise mere end normalt, for du træner mindre.
• Genbesøg racerbanen, især målstregen og den sidste del af cykel- og løbbanen.
• Visualiser hver begivenhed så detaljeret som muligt, inklusive løbsmorgen, dit udstyr, banen, overgange, hvad du vil fortælle dig selv, når det bliver svært, eller når noget går galt.

Dagen før løbet

Dagen før løbet er det vigtigt at sørge for at nå dine ernæringsmål og bevare roen. Dit udstyr skal være klar, og din krop er så stærk, som den bliver, så pak dine kufferter og prøv at få noget søvn!

• Undgå overspisning; en alt for fuld mave fordøjes måske ikke i tide til løbet.
• Fugt godt! Nu er det tid til at komme foran spillet.
• Igen, visualiser løbet, og hvor godt du vil have det.

Pak en taske med dine race-essentielle ting

• race/tri-dragt
• vandflaske(r)
• hydreringsblanding
• brændstof
• løbssko
• sokker
• badehætte
• briller
• cykelhjelm
• solbriller
• visir
• hat
• løbsnumre
• smækbælte
• håndklæde

Pak endnu en taske til ikke-nødvendige ting

• ekstra sikkerhedsnåle
• bånd
• magisk markør
• toiletpapir
• vandflaske
• opvarmningstøj
• snack
• drikke
• tøj til efter løbet

Læg alt dit udstyr i bilen aftenen før, så du er klar til at tage afsted om morgenen. Gå derefter i seng på et rimeligt tidspunkt og prøv at lukke dit sind af.

Løbsdag

Alles løbsdagsrutine vil være lidt anderledes, men disse enkle regler hjælper med at eliminere nogle af de mest stressende friktionspunkter på løbsdagen.

• Sørg for at spise mindst 90 minutter før dit løb starter, eller uanset hvilken tidsramme du har øvet under træningen. Nu er det ikke tid til at afvige fra din sædvanlige madplan.
• Prøv at gå tidligt på toilettet.
• Klæd dig varmt på. Løbsmorgen virker altid køligere end normalt!
• Ankom tidligt til løbspladsen for at tjekke ind, og anbring de nødvendige numre på din krop, cykel og hjelm, så snart du får dem (for at undgå at miste dem).
• Konfigurer dit overgangsområde, inklusive sko, håndklæde, hjelm, solbriller, sokker. Bare husk, mindre er mere i overgangsområdet. Rod vil gøre en stressende situation endnu værre og i sidste ende spilde tid. Det kan hjælpe at bruge et klart farvet håndklæde til at markere dit sted.
• Foretag et sidste cykeltjek ved overgangen. Sørg for, at dit forhjul vender udad, at dine pedaler er i din foretrukne position, og at din drivlinje er i det rigtige gear.
• Få din hjelm, løbsnummer og sko placeret.
• Placer din timing-chip (hvis inkluderet) på din venstre ankel.
• Varm op, kom derud, yde dit bedste, og hav det sjovt! Det er det, du har trænet til!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Allie er freelanceskribent, konkurrent og tvillingemor. Hendes arbejde har optrådt i Runner's World, Women's Running og ESPNW. På hendes blog VitaTrain4Life.com. Hun fortæller om sit liv som triatlet og håber, at hendes succeser og fiaskoer hjælper med at motivere og inspirere andre, selv de over 40-årige, hun på en eller anden måde befandt sig i.

[En løbsuge-tjekliste til din næste triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053739.html ]