5 små måder at barbere dig på i dit næste triatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nogle gange er det de små ting, der hjælper dig med at slå dine egne hastighedsrekorder. Prøv disse træk for at komme videre.

Du lægger lige så mange kilometer som den næste atlet, og din cykel er lige så flot. Så hvorfor passerede han dig før løbeturen? Han kender måske nogle finesser til cykelhåndtering, som du ikke kender … endnu.

"Nogle gange handler det om at blive hurtigere om at gøre de nemme ting," siger den professionelle cykelrytter Carmen Small. "Jeg lavede et triatlon for et stykke tid siden og var overrasket over at se alle de steder, hvor folk opgav farten, fordi de ikke lavede visse grundlæggende ting."

Stop med at smide fart. Brug disse tips fra roadister og banecyklister til at komme ud foran på løbsdagen:

Tag en smartere drejning . "Jeg passerede to eller tre personer i et hjørne, fordi jeg havde min fart, og det var de ikke," siger Small. Glat sving handler om fysik og praksis. Start med at finde en god, jævn linje gennem et sving – prøv at starte lidt bredt og skære hjørnet af – og foretag en opbremsning, før du kommer ind i det. Bring dit inderste ben op og flyt din vægt over på den udvendige pedal. Samtidig "modstyr" ved at trykke lidt med inderhånden. Se, hvor du skal hen, vær klar over det, tag din tur, og pedal ud af det.

RELATED:Styr din cykel med selvtillid

Pedal ned ad bakke . "I triatlon stopper du ikke med at bevæge dig, når du svømmer og løber, så hvorfor 'hvile', når du stiger ned på cyklen?" siger Karen Edwards, Ph.D., medejer af North Coast Endurance Coaching i Cleveland. "At opretholde en stabil kadence vil ikke kun hjælpe dig med at komme videre, men kan også hjælpe med at reducere mælkesyreopbygning i dine ben." Når nedstigningen er for stejl eller for teknisk til at træde igennem, skal du ikke blive i dine aerobarer, men sæt dig i en tuck-position med adgang til dine bremsehåndtag, siger hun. "Hold begge håndsving vandret; ikke have en fod nede. Dette vil fungere som en støddæmper, som hjælper med at holde dig stabil.”

RELATERET – Valgfrie hjul:Hvornår skal du køre på din landevejscykel

Prøv sporet . ”I banecykling kan du udelukkende fokusere på din ridning. Glem alt om monsterveje, trafikale distraktioner og hastighedsbegrænsninger,” siger Edwards, der udover multisport-coaching også underviser i Track 101-klassen på Cleveland Velodrome. "Banecykling bygger også kraft, da stejle bredder kræver en konstant hastighed på 16 til 17 miles i timen for blot at holde sig oprejst under svingene." Øv dig i at køre på en skrånende bane, og du vil sandsynligvis føle dig mere sikker ved at læne dig ind i sving og tackle udfordrende nedkørsler på vejen. Da banecykler med fast gear kræver, at du konstant træder i pedalerne, "vil en banecykel i det mindste hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine pedalvaner." Du behøver ikke at springe ud i racerløb for at få fordelene; mange baner tilbyder lektioner eller "prøv banen"-dage.

RELATERET:Fordelene ved cykelløb

Kør gruppeturen nu og da. Vent ikke, indtil du kommer på kurset med at lære at håndtere cykeltrafik, siger Steve Pyle, en multisportscoach (grundlægger af Tri-eCoach.com) og tidligere konkurrencedygtig landevejscyklist. "Hvis du tøver, når du er i cykeltrafik, mister du tid," siger han. "Du vil lære at flytte rundt på mennesker med et problemfrit energiflow."

RELATERET:Fordelene ved gruppeturen for triatleter

Lad være med at kassere din cykel . "Hold din cykel så aerodynamisk, som producenten havde til hensigt," siger Robbie Ventura, tidligere professionel cykelrytter og grundlægger og ejer af Vision Quest Coaching. Alt for mange mennesker, siger han, taper deres ernæring over hele deres cykler og hober sig på hydreringssystemer, der bare kommer i vejen. Sæt ikke farten ned for en cykel til $5.000 med $2 geler.

RELATERET – Triathlon Nutrition:Nutrition On Long Bike Rides

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[5 små måder at barbere dig på i dit næste triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053494.html ]