Ødelægger triatlon dine tænder?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvad angår hobbyer, er triatlon omtrent så sundt, som du kan blive. Men selvom din kardiolog kan falde i svime over din lave hvilepuls, er chancerne for, at din tandlæge ikke reagerer på samme måde.

De fleste udholdenhedsatleter er afhængige af kulhydrater under lange træningsdage og løb. Og selvom der er et væld af videnskab, der understøtter, hvorfor simple sukkerarter er ideelle til at give hurtige lynlåse af energi, er der også en hel kanon af litteratur, der fordømmer sukker som gift for dine tænder.

"Kunstige farver, surhedsgrad, sukkerarter og sukkeralternativer er alle ting, der slet ikke hjælper din mund," siger Jonathan Levine, D.M.D., en New York-baseret tandlæge og ivrig cykelrytter. "Vi har en balancegang mellem gode og dårlige bakterier i vores mund," siger han, "kaldet den homøostatiske balance. Både sukker og miljøer med lav pH skaber ideelle betingelser for, at dårlige bakterier kan trives.”

Problemet er, at når skumle bakterier efterlades ukontrolleret, forårsager de huller såvel som tandkødsbetændelse. Både ting, der kan have varige og langsigtede konsekvenser – inklusiv til sidst at miste hele tænder – hvis der ikke bliver taget hånd om det.

Det viser sig, at atleter kan have større risiko for mundforfald end deres ikke-aktive jævnaldrende. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt ud af, at eliteatleter generelt har et dårligt tandsundhed. Endnu værre, vi ser ud til at være uvidende om de risici, vi tager med vores tænder. Et papir fra 2011 offentliggjort i International Journal of Sports Medicine fandt ud af, at kun 3,2 procent af de adspurgte triatleter havde overvejet, hvilken indvirkning sportsernæringsprodukter kunne have på tandhygiejnen. Gæt hvad der er fyldt med sukker og syre? Ja, mange af dine foretrukne kommercielle sportsdrikke, geler og chews.

Du behøver dog ikke bytte dine geler ud med skud tandpasta endnu. Levine siger, at der er en tid og et sted at bruge sportsernæringsprodukter, især hvis du er opmærksom på ulemperne. Han skifter mellem slurke af en kulhydratfyldt drik og mineralvand, som har en tendens til at være mere basisk end postevand, og er dermed med til at modvirke det høje syreindhold i ting som Gatorade.

Han fortæller også, at han efter lange, hårde dage i sadlen med mange kalorier indtaget, er særligt grundig med sin børstning før sengetid. "Langt de fleste problemer opstår om natten, så din natlige plejerutine er virkelig vigtig." Atleter bør springe efter elektroniske tandbørster, som er mere effektive end deres manuelle modstykker. De, der lider af mundtørhed under træning, skal også være særligt på vagt, da spyt fungerer som et naturligt buffermiddel, der arbejder på at holde din munds pH-neutral. Hvis du afslutter en lang træning med følelsen af, at du lige har slikket en vatrondel, kan du med fordel tilføje børstning til din rutine efter træning.

Du kan også prøve at eksperimentere med at lave dine egne sportsdrikke, siger Levine. En blanding af 50 procent frugtjuice og 50 procent vand ville være væsentligt lavere i syre end kommercielle produkter, som normalt angiver citronsyre inden for de første fire ingredienser. Som en bonus vil du også fjerne tilføjede farver, som kan plette dine perlehvide farver.

Den nederste linje her er, at mens det at passe godt på din mund ikke er så sexet som f.eks. at tjekke din VO₂ max eller måling af dit kropsfedt, er det et vigtigt aspekt af dit helbred at huske på. Sikker på, sundt tandkød og kindtænder hjælper dig måske ikke hurtigere over målstregen, men de er afgørende for at nedbryde den burrito efter løbet – og vi synes, det er ret vigtigt.

[Ødelægger triatlon dine tænder?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053236.html ]