Sæt din første uge tilbage til triatlontræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At komme tilbage til træningen kan være det bedste – eller det værste. Hvis du har udskudt det, er du sandsynligvis allerede tættere på din løbsdato, end du gerne vil, og der er en vis nervøsitet omkring den første uge. Vil jeg være klar i tide? Hvordan vil jeg have det?

Hvis du har taget tvungen fri - for en skade eller en afslutning på sæsonen - er der sandsynligvis spænding i luften. Det er ligesom den første uge i skolen:at se gamle venner (briller, cykel, sko) og finde ud af, hvad alle (din krop) har haft gang i (Overraskende fart, yay! Ekstrem ømhed, buh!).

Mens den første uge kan rage stort mentalt, kan den måde, du nærmer dig denne overgang ind i sæsonen på, gøre dig klar til succes eller fiasko.

"[Den første uge tilbage] er tid til at trykke på nulstillingsknappen og gøre de ting ordentligt, som du aldrig har gjort ordentligt før," siger træner Gareth Thomas fra Los Angeles-baserede TRIO Performance Labs. "Spørg dig selv:'Hvilken træning lavede jeg sidste år, og hvad kunne jeg have gjort bedre?'"

For nogle mennesker kan det være utilstrækkelig volumen - for andre kunne det have været for meget intensitet. Den ene konstant er, at hver atlet kommer tilbage en lille smule ældre. "Du skal næsten glemme fortidens herligheder," siger Thomas. "Ikke hvor du var før, men hvor du er nu." Thomas foreslår, at alle, der bliver ældre (det er os alle sammen!), skal fokusere i stigende grad på skadesforebyggelse og restitution, og den første uge er det bedste tidspunkt at gøre det på.

Det betyder at komme ind i en ny styrketræningsrutine og få mere søvn:"Ofte tager folk ikke fat på de problemer, som de er sluppet afsted med i årevis," siger Thomas, der tilføjer, at efterhånden som årstiderne tikker forbi, er der en lille ting. som knapt generede en atlet for fire år siden, kunne udvikle sig til noget værre i denne nye sæson. Fordi fleksibiliteten ofte falder, når vi bliver ældre, skal ting som cykelpasform revurderes i de tidlige stadier af sæsonen; en atlet, der prøver at komme ind i den dybe aero-position i 2016, er en anden atlet i dag.

Thomas husker en samtale med Tim DeBoom. "Når han fik en ny cykel, ville han få cyklen til at passe tidligt - på denne måde behøvede han ikke at skifte den, når han var inde i sæsonen," siger Thomas. "Det giver dig mere tid til at finjustere det og tilpasse det, før du rammer fuld lydstyrke." At købe ny cykel eller løbetøj kan også være en god måde at sætte gang i din motivation, og timingen kunne ikke være bedre.

Thomas siger, at begyndelsen af ​​sæsonen er bedst til at prøve nyt udstyr, fordi kroppen ikke har vænnet sig til de gamle ting endnu. Han anbefaler stadig, at man introducerer nye ting langsomt i rutinen – at teste det nye mod det gamle for at tjekke for forbedringer eller problemer.

"Det er et godt tidspunkt at få nye løbesko," siger Thomas. "Men kun hvis du skal lave korte løbeture." Og Thomas foreslår kraftigt at holde træningens kilometertal let, men frekvensen regelmæssig. "Du er nødt til at komme tilbage i en rytme og få de vaner tilbage, før du tænker på at tilføje volumen," siger Thomas. "Vanen er den ting, som folk mister hurtigst." Thomas advarer også mod overambitiøse træningsplaner i den tidlige sæson – den vigtigste ting, han har set i sin 23-årige trænerkarriere, er atleter, der går for hårdt for tidligt.

"Ofte vil atleter lave en træning, der er så stor, at de ikke kan klare resten af ​​ugen," siger Thomas. Dette forhindrer atleter i at holde den almindelige frekvens i den tidlige sæson, som han foreskriver. "De er ikke klar over, at de næste par dage er tabt, fordi det er for meget," tilføjer han. I stedet føler Thomas, at en atlet næsten burde kede sig i begyndelsen af ​​sæsonen.

"I en ideel verden burde en atlet føle, at de ikke havde gjort nok i slutningen af ​​den første uge. De skal ikke føle sig ømme,« siger han. "De burde føle sig underkogte." Thomas siger, at nøglen starter meget blidt tilbage og ikke lader egoet komme i vejen. "Kom tilbage til [sporten] og vær meget ydmyg - lad din krop komme tilbage til tingenes flow," siger han. "Spænding er virkelig god, men når du lægger lidt ydmyghed i det, er det meget bedre."

For enhver, der mangler spænding, siger Thomas, at løsningen er enkel. "De fleste mennesker har brug for en ny ændring af stimulus," siger han. "Det bedste til det er nye ruter:Løb et nyt sted, kør et nyt sted. Gå et sted, du aldrig har været før." Thomas' foretrukne stykke træningsudstyr til den tidlige sæson er ligeledes usexet.

"Den vigtigste ting, jeg har atleter til at gøre [i begyndelsen af ​​en sæson], er at begynde at føre en træningsdagbog, ikke bare downloade Strava eller TrainingPeaks, men faktisk skrive ned, hvordan du havde det, hvor meget du sov, hvad var kvaliteten af søvn og så videre,” foreslår han. "Det burde være den nye ting, du vil gøre mere af i år, og du vil have en meget bedre chance i den nye sæson."

[Sæt din første uge tilbage til triatlontræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053091.html ]