En træning til at skifte tilbage til sporet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne træning kommer fra Mario Fraioli, cheftræner hos Ekiden og forfatter til nyhedsbrevet om morgenshakeout. Han foreslår, at du laver denne træning, som han lærte af den legendariske løbetræner Bob "Sev" Sevene, mens du er på vej tilbage til sportræning. "Som træner er denne træning blevet en go-to, før mine atleter begynder at lave nogen form for almindeligt fartarbejde på banen," siger Fraioli. "At holde tingene under kontrol med hensyn til tempo og restitution er nøglen til at gøre denne session til en succes. Selvom du måske bliver fristet til at løbe hurtigere end 5K-tempo, forkorte resten, eller på anden måde forsøge at gøre denne træning lidt mere udfordrende, så husk, at det ikke er meningen, at det skal være en rigtig ball-buster. Gem dem til senere i træningscyklussen.”

Læs hans originale indlæg om træningens oprindelse her.

RELATERET:Intervaltræning at prøve på sporet

The Sev Special

Opvarmning: Løb let i 10–20 minutter; følg med dynamiske strækøvelser, øvelser og 4-6 x 20 sekunders skridt.

Træning: 3 sæt af 400m, 400m, 800m @ target 5K race tempo, med 1:30-2:00 restitution efter 400m reps og 3:00 efter 800s.

Variationer: For begyndere, start med to sæt, hvis du ikke er vant til at træne på banen. Avancerede løbere kan erstatte de 800 i det sidste sæt med en mile i målet 5K-tempo.

Cooldown: Løb let i 10-20 minutter, stræk, tank op.

Mere en times træning.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[En træning til at skifte tilbage til sporet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053092.html ]