Sådan bruges en Nordic Track for Ski Træning
Cross- country ski maskine
Heart overvåge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Introduktion
1
Justér hældning af maskinen til nul grader, hvis du er nybegynder .
2
Juster maskinen til din størrelse og vægt. Placer taljen puden , så du kan læne dig lidt foward .
3
Juster spændingen i armen trækker på et behageligt niveau .
4
Træd ind fodfæste , en ad gangen . Hold på taljen puden i første omgang. Øv at flytte det ene ben frem , mens de andre bevæger sig baglæns . Prøv dette først , før du indarbejde arm trækker . Dine hæle skal komme lidt ud af de fodfæste som dine ben bevæger sig baglæns . Når du får denne bevægelse , kan du begynde at bruge armen trækker .
5.
Grip armen trækker med hver hånd. Som højre hånd bevæger sig frem, det venstre ben og arm bevæger sig baglæns , og visa versa. Øv disse bevægelser , før du starter din træning rutine .
Nordic Track Workout
6 p første bestemme dit mål hjertefrekvens . Tag 220 og trække din alder. Den samlede vil være din maksimale puls. Du ønsker ikke at overskride dette antal i løbet af din træning. Hvis du gør, nedsætte hastigheden eller modstand. Dit mål hjertefrekvens , dog bør være 50-85 procent af din maksimale puls. Invester i en puls moniter at holde på sporet i løbet af din træning.
7.
Juster armen pull modstand og ben modstand mod , hvad der er behageligt for dig (10 pounds arm spændinger og 35 pounds ben spænding giver en udfordrende træning ) .
8
Begynd din træning og ophold inden for dit målområde i ca 30 minutter eller 4 km.
9.
Gør denne træning seks gange om ugen .
[Sådan bruges en Nordic Track for Ski Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003028953.html ]