Weekend svømmetræning:Den første svømning tilbage

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

De fleste af os har haft en uventet tid ude af poolen. Da pools og fitnesscentre så småt begynder at genåbne, kan det være fristende at hoppe tilbage i den træning, du lavede i begyndelsen af ​​marts. Tag i stedet dig god tid til at komme tilbage i vandet og sørg for, at du genlærer de rigtige slagtilfælde. Der er ikke noget galt i at se dig selv som lidt af en nybegynder igen. Denne "første svøm tilbage"-træning fra træner Sara McLarty er det perfekte sæt til at komme i gang med svømning igen efter lidt tør timeout. Vælg din plads i intervallerne nedenfor baseret på din tidligere svømmeoplevelse eller nuværende motivationsniveau.

Den første svømmetur tilbage

• Let 5-10 minutters opvarmningsvalg. Lad din krop vænne sig til vandet og stræk alt ud.
• 4-8 x 75 med :20 hvile som:25 højre arm/25 venstre arm/25 begge
  Fokuser på undervandstrækket og afslutningen af ​​slaget.
• 4-8 x 25 med :10 hvilesculling med bøje mellem benene
  Genopliv din forbindelse med vandet på dine hænder og underarme.
• 5-10 minutter let træk med udstyr
  Brug små pagajer. Stress ikke dine skuldre.
• 4-8 x 50 med :15 hvilespark med finner og sparkebræt
  Mærk strækket i dine ankler med spidse tæer.
• 4-8 x 50 med :15 hvile bygning hver 50 fra langsom til hurtig
  Byg til 85 procent, og nyd friheden ved vandet.
• 5-10 minutter let svømmeafkøling

[Weekend svømmetræning:Den første svømning tilbage: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054143.html ]