Weekend svømmetræning:Sailboat Drill

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Vidste du, at dit kickboard kan være praktisk til andre øvelser end sparke? Denne uges svømmetræning inkluderer sejlbådsøvelsen, som ikke kun fungerer som en dræber core-træning, den vil også lære dig at kontrollere din hofterotation.

Sejlbådsøvelse:

Hold et kickboard mellem dine lår. Sørg for, at halvdelen af ​​brættet stikker under din krop, når du svømmer freestyle. Brug dine kernemuskler til at kontrollere din hofterotation, mens brættet forsøger at forhindre rotation.

A:

400 valg/300 træk/200 IM/100 spark
6x[2×50 spark/bor på :55
100 IM på 1:40]
2×400 træk på 5:20 ( negativ split)
200 m/ kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 m/ finner på :40 ​​(25 undervandsspark/25 FAST!)
200 let svømmetur m/ finner
6×75 på 1:05 (25 ikke-fri/50 gratis)
300 nedkøling m/ finner
*4400 i alt*

B:

400 valg/300 træk/200 ikke-fri/100 spark
4 x [2×50 spark/bor på 1:15
100 fri på 1:50]
2×300 træk på 5:30 (negativ split)
200 m/ kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 m/ finner på :45 (25 undervands kick/25 FAST!)
200 let svømning med finner
4×75 på 1:30 (25 ikke-fri/50 gratis)
300 nedkøling med finner
*3600 i alt*

C:

400 valg/300 træk/200 ikke-fri/100 spark
4x[2×50 spark/bor m/ 10 sek hvile
100 træk m/ 10 sek hvile]
200 m/ kickboard (50 spark/50 sejlbådsbor)
8×25 m/ finner m/ 15 sek hvile (25 spark/25 svøm HURTIG!)
4×75 m/ 15 sek hvile (25 ikke-fri/ 50 gratis)
100 nedkøling m/ finner

*2600 i alt*

[Weekend svømmetræning:Sailboat Drill: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054204.html ]