Weekend svømmetræning:Open-Water Session

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømmebassiner og fitnesscentre er for det meste stadig lukkede, hvilket efterlader mange triatleter til at blive kreative, når det kommer til at holde fast i enhver form for svømmefitness. Stretch-akkorder er en mulighed, og det samme er en tøjring i en pool i baghaven, hvis du har adgang. Den bedste løsning på problemet er måske at lave en svømmetræning i åbent vand. Hvorvidt dette er tilladt eller ej, vil variere meget, afhængigt af hvor du befinder dig i verden. Først og fremmest skal du følge dit områdes regler og derefter læse vores sikkerhedsråd for åbent vandssvømning i pandemien. Hvis du sikkert og lovligt kan komme til åbent vand, så er det vigtigt at have en plan. Som træner Sara McLarty forklarer i videoen nedenfor, kan du gentage stort set enhver pooltræning i vandet. Nøglen er at tælle slag i stedet for meter eller yards. Her er en idé fra McLarty og resten af ​​Swim Like a Pro-teamet.

Åbent vand svømmetræning

Opvarmning

5 min let opvarmningssvømning, afslut ved stranden eller dok

Hovedsæt

*tæl kun 1 arm
*vend dig om efter indsatsen
*svøm let tilbage til dit startområde

100 slag byg for hurtigt, svøm let tilbage, hvil 30 sek
80 slag byg for hurtigt, svøm let tilbage, hvil 30 sek.
60 slag alt stærkt, svøm let tilbage, hvil 20 sek.
40 slag alle HURTIGE, svøm let tilbage, hvil 20 sek
*GENTAG ovenstående sæt, hvis du vælger*

5 x 20 slag MAKS INDSATS, svøm let tilbage, ikke-fri, hvile 15 sek.

Afkøling

5 min valgfri nedkøling

[Weekend svømmetræning:Open-Water Session: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054106.html ]