Weekend svømmetræning:Big Swim Yardage

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Når din tidsplan kræver en stor svømmetur, så brug et stort ødelagt sæt til at skære den store portion op til noget mere fordøjeligt.

A:

500 valg opvarmning
8 x 50 IM ordre på :60 (25 spark/25 drill)
4 x 100 IM svøm på 1:45
8 x 50 træk på :50 (nedgang) 1-4)
4 x 150 træk på 2:05 (alle stærk)
8 x50 svøm på :50 (25 lette/25 hurtige)
4 x 200 svøm på 3:00 ( descend 1-4)
8 x 50 drill på :55 (25 heads-up svømning/25 catch-up)
4 x 250 svømning på 3:45 (INGEN vægge!)
100 nedkøling

Big Swim Yardage Workout i alt:5.000

B:

500 valg opvarmning
6 x 50 på 1:30 (25 kick/25 drill)
4 x 75 på 1:30
(25 ikke-fri/50 gratis)
6 x 50 træk på :60 (nedgang 1-3)
4 x 100 træk på 2:00 (alle stærk)
6 x 50 svøm på :60 (25 lette/25 hurtige)
4 x 150 svømning kl. 3:00 (nedgang 1-4)
6 x 50 øvelser på 1:15 (25 heads-up svømning/25 indhentning)
4 x 200 svømning med:20 hvile (INGEN vægge!)
200 nedkøling

Big Swim Yardage Workout i alt:4.000

C:

400 valg opvarmning
6 x 50 med :15 hvile (25 spark/25 drill)
4 x 75 med :30 hvile (25 ikke-fri/50 fri)
6 x 50 træk med :15 hvile (nedgang 1-3)
4 x 100 træk med :30 hvile (alle stærk)
6 x 50 svøm med :15 (25 lette/25 hurtige)
4 x 125 svømning med :30 hvile (nedgang 1-4)
6 x 5 0 med :15 hvile (25 heads-up svømning/25 indhentning)
100 svømning (INGEN vægge!)
100 nedkøling

Big Swim Yardage Workout i alt:3.000

[Weekend svømmetræning:Big Swim Yardage: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054395.html ]