Weekend svømmetræning:Race 75s

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

En almindelig overbevisning blandt multisportsatleter er, at svømmetræning minder meget om cykling og løb. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Som et resultat af denne misinformation udføres millioner af kontinuerlige omgange i poolen hver dag. Hold op! Den mest tidseffektive måde at forbedre svømmehastigheden på er at inkorporere sæt, intervaller, øvelser og forskellige indsatsniveauer i din træning. Alle disse elementer er inkluderet i sessionen nedenfor. God svømning!

A:

300 svømning/300 træk/300 øvelser/300 spark
4×200 træk @ 3:00 (3/5/3/7 vejrtrækningsmønster med 50)
8×25 @ :30 (1/2) HURTIG!, 1/2 let)
20×100 @ 1:50 (75 RACE!/ 25 nemme)
200 nedkøling

*4400 i alt*

B:

300 svømme/300 træk/300 øvelser/300 spark
3×200 træk @ 4:00 (3/5/3/7 vejrtrækningsmønster med 50)
8×25 @ :40 (1/2) HURTIG!, 1/2 let)
15×100 @ 2:30 (75 RACE!/ 25 nemme)
200 nedkøling

*3700 i alt*

C:

200 svømning/200 træk/200 øvelser/200 spark
3×150 træk m/ :30 hvile (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 50)
6×25 m/ :15 hvile (1/ 2 HURTIGE!, 1/2 let)
10×100 m/ :30 hvile (75 RACE!/ 25 nemme)
100 nedkøling

*2500 i alt*

[Weekend svømmetræning:Race 75s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054407.html ]