Weekend-svømmetræning:Tune-up af løbsuge

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I ugen før dit løb kan du føle trangen til at træne i panik. Men at lave "bare én mere" stor træning er en dårlig idé - i stedet for at ankomme til startlinjen med en følelse af frisk, fit og hurtig, vil du være træt, øm og træg. En bedre måde at forberede sig til dit løb på er at trappe ned eller gradvist reducere din træningsbelastning, så du møder op klar til at køre dit bedste. Det betyder ikke, at du skal sidde på sofaen i en uge! I stedet bør du lave korte sessioner for at forblive skarp, f.eks. disse løbsugers svømmetræning fra træner Sara McLarty.

Vælg et sæt baseret på dit distancefokus, og gør det i taperugen før dit næste løb.

RELATERET: Triatlets ekspertvejledning om, hvordan man taper

Race Week Svømmetræning:Sprint

200 lette svømning
2×150 med 30 sek hvile (50 spark/50 drill/50 svømning)
8×25 med 5 sek hvile (byg hver 25)
1–3 gange igennem:
–1×50 med 15 sek hvile (sprint)
–4×50 med 5 sek hvile (stabilt tempo)
100 nedkøling

RELATERET: Tips til at overleve Race Week

Race Week Swim Workout:Olympisk

400 let svømning
3×150 med 30 sek hvile (50 spark/50 øvelser/50 svømning)
8×25 med 5 sek hvile (byg hver 25)
1–3 gange igennem:
–1×100 med 10 sekunders hvile (hurtig)
–3×100 med 5 sekunders hvile (stabilt tempo)
200 nedkøling

RELATERET: En 7-dages løbsuge-måltidsplan for triatleter

Race Week Swim Workout:Halv eller fuld Ironman

200 lette svømning
3×150 med 30 sekunders hvile (50 spark/50 drill/50 svømning)
4×25 med 5 sekunders hvile (byg hver 25)
2–4 gange igennem:
–1×50 med 15 sekunders hvile (hurtig)
–2×200 med 10 sekunders hvile (stabilt tempo)
200 nedkøling

RELATERET: 7 must-Do-opgaver under Ironman Race Week

[Weekend-svømmetræning:Tune-up af løbsuge: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054586.html ]