Weekend svømmetræning:Rust-Buster

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne træning til at genkende poolen, samtidig med at du får et forspring på åbentvandsfærdigheder.

A

3×150 svømning/50 spark opvarmning
2x [4×25 på :30 med bøje mellem anklerne; 200 træk med almindelig bøje og padler kl. 3:00]
6×50 på :60 (25 spark/25 træk med bræt mellem lårene)
6×50 på :50 (2 build, 1 nem)
8×75 på 1:30 (25 kick/25 drill/25 svømning, IM-bestilling)
8×75 på 1:15 (25 Tarzan drill* hurtig/50 glat)
300 svøm, ingen vægge (drej ved 'T')
300 træk (50 vejrtrækninger hvert tredje slag/50 vejrtrækninger hver femte)
300 nedkøling (50 ikke-fri/50 gratis)

I alt:3.900

B

2×150 svømning/50 spark opvarmning
2x [4×25 på :40 ​​med bøje mellem anklerne; 200 træk med almindelig bøje og padler på 4:00]
6×50 på 1:15 (25 spark/25 træk med bræt mellem lårene)
6×50 på:60 (2 build, 1 easy )
4×75 på 2:00 (25 spark/25 drill/25 svømning)
4×75 på 1:50 (25 Tarzan drill* hurtig/50 glat)
200 svømning, ingen vægge (drej ved "T")
200 træk (50 vejrtrækninger hvert tredje slag/50 vejrtrækninger hver femte)
200 nedkøling (50 ikke-fri/50 gratis)

I alt:2.800

C

150 svømme/50 spark opvarmning
4×25 med 10 sek hvile, bøje mellem ankler
200 træk med almindelig bøje og pagajer
4×50 med 15 sek hvile (25 spark/25) træk med bræt mellem lårene)
6×50 med 10 sek hvile (2 build, 1 let)
4×75 med 20 sek hvile (25 kick/25 Tarzan drill*/25 svømning)
200 svømning, ingen vægge (drej ved 'T')
200 træk (50 vejrtrækninger hvert tredje slag/50 vejrtrækninger hver femte)
100 nedkøling (50 ikke-fri/50 gratis)

I alt:1.800

*Svøm med hovedet ude af vandet, ansigt fremad og tilbage buet, hold fødderne tæt på vandoverfladen.

[Weekend svømmetræning:Rust-Buster: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054156.html ]