Weekend svømmetræning:2, 4, 6, 8

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Variation er livets krydderi – og også svømmetræning. Selvom det kan være fristende bare at hoppe i poolen og zone ud med en lang udholdenhedssvømning i fri stil, er korte sæt med en blanding af slag og øvelser vejen til at opbygge den muskulære og aerobe kapacitet, der er nødvendig for en hurtigere løbsdag svømme. Prøv dette sæt fra Coach Sara McLarty, som bruger flere slag og sæt af 100 i to eksemplarer (2, 4, 6 og 8), hver med et særligt fokus.

A
300 svømning/200 træk/100 spark
8×50 kl. 1:00 (valgfrit med 25)
6×50 ved :55 (bore/svømme med 25)
4×50 på :50 (build)
2×50 på :45 (hurtig)
300 træk/200 spark/100 svømme
2×100 på 1:50 (IM [sommerfugl , ryg, bryst, fri], skift slag hver 25.)
4×100 på 1:40 (25 hurtige/75 let)
6×100 på 1:30 (træk stabilt)
8×100 på 1:25 (svøm stærkt)
200 nedkøling
I alt:4400

RELATERET: Hvorfor triatleter bør svømme forskellige slag

B
200 svøm/200 træk/100 spark
8×50 på 1:15 (valg/fri ved 25)
6×50 på 1:10 (bor/svøm med 25)
4×50 på 1:00 (build)
2×50 på:55 (hurtig)
200 træk/200 spark/100 svømme
2×75 på 1:45 (tilbage) /bryst/fri)
4×75 på 1:45 (25 hurtige/50 nemme)
6×75 på 1:30 (træk støt)
8×75 på 1:20 ( svøm stærkt)
100 nedkøling
I alt:3600

RELATERET: En komplet guide til triatlonsvømning

C
200 svømning/200 træk/100 spark
6×50 med 10 sek hvile (bore/svømme med 25)
4×50 med 10 sek hvile (build)
2× 50 med 5 sek hvile (hurtig)
200 træk/restitution
2×50 med 15 sek hvile (ikke-fri)
4×50 med 10 sek hvile (25 hurtig/25 let)
6×50 med 10 sek hvile (træk roligt)
8×50 med 5 sek hvile (svøm stærkt)
100 nedkøling
I alt:2400

Rys op i din svømmerutine med flere weekendsvømmetræninger fra træner Sara McLarty.

[Weekend svømmetræning:2, 4, 6, 8: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054581.html ]