Weekend svømmetræning:Vandeventyr

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Selvom du måske får nogle blik på poolen, vil det være skuet værd, når du knuser dit næste løb.

300 – 500 opvarmning uden vægge (1)
4 – 10 x 50 svømning med 15 sekunders HÅRDT spark mod væggen mellem hver 50
6 – 12 x 25 ikke-fri med 6 pop-ups (2) mellem hver
300 – 600 træk som 25 kun højre arm/kun 25 venstre arm/100 almindelige træk
4 – 10 x 50 med 15 sekunders hvile (strømline spark under vandet så langt du kan fra hver væg)
6 – 12 x 25 svømning (klatre ud af bassinet og dyk/hop tilbage ind imellem hver 25.)
300 – 600 som 25 kick/25 sejlbåd (3) /100 svøm
4 – 10 x 50 med 15 sekunders hvile (skiftevis et delfindyk (4) og én salto (5) på hver 25)
2-3 sæt af 4 x 25 med 10 sekunders hvile (øg antallet af slag(6) )
50 frø-på-lilje-pad (7)
100 valg af nedkøling
I alt:2.150 – 4.250

1. Ingen vægge: Drej ved "T" eller omkring 4 fod, før du når væggen.

2. Pop-ups: Vend mod væggen og placer begge hænder på toppen af ​​kanten af ​​poolen. Skub op og ud af vandet, indtil dine arme er helt strakte, og fald derefter ned i vandet igen.

3. Sejlbåd: Hold kickboardet mellem dine lår med halvdelen af ​​det under vandet. Brug dine kernemuskler til at holde hofterotationen oppe, mens brættet bekæmper det.

4. Dolphin Dive: Svøm til midten af ​​poolen, og dyk ned til bunden. Plant dine fødder på bunden, og skub derefter tilbage op mod overfladen for at fortsætte med at svømme.

5. Saltomortale: Denne øvelse sørger for, at du kan vende hele vejen og fortsætte med at svømme (som at blive ramt af en bølge). Svøm til midten af ​​poolen, og lav en 360-graders saltomortale i vandet. Sørg for at puste ud af næsen!

6. Øg antallet af slagtilfælde:  Øg dit antal slag med et slag 1-4 hvert sæt, og vend tilbage til normal på de første 25 af hvert sæt.

7. Frog-On-A-Lily-Pad: Sæt dig på et kickboard, hold det mellem dine ben, og brug dine arme til at bevæge dig fremad med en brystsvømnings-trækkende bevægelse.

[Weekend svømmetræning:Vandeventyr: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054280.html ]