Weekendsvømning:Restitutionsvøm

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Der er ingen bedre måde at tjene penge på fra kapløb end at dykke ned i poolen for en afslappet let restitutionssvømning. Selvom tanken om *faktisk* at gøre det nogle gange virker meget utiltalende, når du først er der, svømmer og får din krop i bevægelse, vil du føle dig uendeligt bedre - tro mig. Der er ikke noget glamourøst ved denne restitutionssvømmetræning; der er ingen intervaller eller bestræbelser at tænke på, men det er pointen. Det handler bare om at hjælpe med at skylle kroppen af ​​noget af det skrammel, der er opbygget fra løb og/eller hård træning, samtidig med at hjernen får en chance for at slukke, lade op og bare nyde at være i vandet. Af denne grund er dette også en god træning, hvis du blot leder efter en nem svømmetur uden for sæsonen.

Begynd med en 400 svømning, 300 træk, 200 spark og 100 øvelser (som 50 øvelser efter eget valg/50 øvelser). Dernæst er et kort medley-sæt (gå ikke i panik, det er meget kort) på 8 x 50, hvor du svømmer de første 50 som 25 fly, 25 freestyle; den anden 50 som 25 back, 25 freestyle; den tredje 50 som 25 brystsvømning, 25 fri; de sidste 50 som alle freestyle. Gentag dette mønster endnu en gang.

Hovedsættet i denne restitutionsvømning involverer at tage finner på og gøre dig klar til at skylle dine ben med nogle sparksvømninger. Mønsteret er som følger, og dette bør gøres som en kontinuerlig svømmetur. Indsatsniveauet er lavt/moderat:

200 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
175 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
150 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
125 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
100 – første 50 spark på ryggen; resten svømme
75 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
50 – spark på ryggen
25 – spark på ryggen

Sørg for at sparke fra dine hofter, ikke dine knæ, og hold nok spændinger i din krop til at sikre, at du er blyant lige i vandet. Du bør have dine arme strakt bag hovedet med dine biceps, der klemmer dine ører.

Afslut med en 200 let nedkøling, svøm eller træk.

Recovery Swim

Opvarmning

400 svømning, 300 træk, 200 spark, 100 drill/svøm
8 x 50 medley som flue/fri, ryg/fri, bryst/fri, alt fri x 2

Hovedsæt:Recovery Swim

Kontinuerlig svømning, struktureret som:
200 – de første 50 spark på ryggen; resterende svømme
175 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
150 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
125 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
100 – første 50 spark på ryggen; resten svømme
75 – første 50 spark på ryggen; resterende svømme
50 – spark på ryggen
25 – spark på ryggen

Cooldown

200 lette svømning

[Weekendsvømning:Restitutionsvøm: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054289.html ]