Weekend svømmetræning:25'ere med restitutionstræk

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er dagen efter Thanksgiving, og vi føler os alle lidt trætte. Måske er det tryptofan-tømmermænd, eller måske gik du for hårdt ud i gårsdagens kalkuntrav. Måske spiste du et stykke tærte for mange, eller vågnede supertidligt for at nå Black Friday-tilbuddet. Uanset årsagen er det okay, hvis du ikke føler dig op til dine sædvanlige hårde sessioner - det er trods alt lavsæsonen, og hvile er din ven. Denne weekendsvømmetræning fra træner Sara McLarty er den perfekte svømning efter Thanksgiving:ikke for lang, ikke for intens og med en god assist fra trækbøjen til at hjælpe tingene på vej. Vælg den distance, der passer til din kondition og tidsplan, og dyk ind.

RELATERET: Fitter and Faster Podcast:How to Crush the Off-Season

A:
4×150 m/ :10 hvile (100 svømme/50 spark)
400 træk (med bøje og bånd)
10×25 på :30 (1 øvelse/1 opbygning, gentag)
10×25 på :30 (1 nem/1 HURTIG!)
200 restitutionstræk
10×50 på :50 (1 nem/1 HURTIG!)
200 recovery pull
6×75 på 1:15 IM ordre (25 kick/25 drill/25 svømning)
6×100 på 1:30 (1 nem/1 HURTIG!)
300 recovery pull
200 køle ned
*4000 i alt*

RELATERET: Bull Buoy Basics

B:
4×150 m/:10 hvile (100 svømme/50 spark)
400 træk (med bøje og bånd)
10×25 på :40 ​​(1 øvelse/1 bygge, gentag)
10×25 på :40 ​​(1 nem/1 HURTIG!)
200 restitutionstræk
10×50 på 1:10 (1 nem/1 HURTIG!)
200 restitution pull
6×100 på 2:15 (1 let/1 HURTIG!)
200 nedkøling
*3200 i alt*

RELATERET: Træningsplan:Vende tilbage til svømning efter en pause

C:
4×150 m/ :10 hvile (100 svømme/50 spark)
10×25 m/ :10 hvile (1 øvelse/1 opbygning, gentag)
10×25 m/ :10 hvile (1 nem/1 HURTIG!)
200 restitutionstræk
6×50 m/:15 hvile (1 nem/1 HURTIG!)
200 restitutionstræk
4× 100 m/ :20 hvile (1 let/1 HURTIG!)
100 nedkøling
*2300 i alt*

Leder du efter mere svømmeånd? Tjek vores komplette arkiv af Weekend Swim Workouts fra træner Sara McLarty.

[Weekend svømmetræning:25'ere med restitutionstræk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054640.html ]