Weekend svømmetræning:Hurtig/Nem 50'er og hypoxiske træk

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I denne weekends session vil vi inkludere noget hypoksisk arbejde. Ligesom hårde træksæt øger overkroppens styrke, styrker hypoxiske åndedrætssæt åndedrætsmusklerne og øger lungekapaciteten. Der er et par situationer, hvor en atlet kan finde sig selv i svømning i åbent vand, hvor evnen til at holde vejret er en fordel, såsom at dykke under bølger eller blive skubbet under vandet af en konkurrent. Det hypoxiske sæt i denne session ser således ud:3/7 vejrtrækningsmønster med 50. Det betyder, at svømmeren trækker vejret hvert tredje slag på første omgang og hver syvende på anden omgang og derefter gentager cyklussen for at fuldføre sektionen. Vælg et sæt, der matcher dine evner og konditionsniveau, og kom i gang!

A:

400 valg/200 træk/200 spark
8×75 @ 1:15 (spark/bore/bygge med 25)
10×50 @ :45 (25 HURTIG!/25 nemt)
600 træk (3/5 åndedrætsmønster gange 100)
20×50 @ :40/:60 (1 HURTIG/1 nem/2 HURTIG/1 nem/3 HURT/1 nem/osv)
400 pull (3/7 vejrtrækningsmønster med 50)
200 nedkøling (50 frø/150 valg)
*4100 i alt*

B:

400 valg/200 træk/100 spark
4×75 @ 1:45 (spark/bore/bygge med 25)
8×50 @ :60 (25 HURTIG!/25 nemt)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 HURTIG/1 nem/2 HURTIG/1 nem/3 HURT/1 nem/osv)
400 træk (3/7 vejrtrækningsmønster gange 50)
200 nedkøling (50 frø/150 valg)
*3400 i alt*

C:

300 valg/200 træk/100 spark
4×75 m/ :20 hvile (spark/bore/bygge med 25)
6×50 m/ :15 hvile (25 HURTIG!/25 let)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 100)
10×50 m/ :10 hvile (1 HURTIG/1 let/gentag)
200 træk (3/7 vejrtrækningsmønster gange 50)
200 nedkøling (50 frøer/150 valg)
*2300 i alt*

[Weekend svømmetræning:Hurtig/Nem 50'er og hypoxiske træk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054323.html ]