Weekend svømmetræning:Opvarmningsvalg og unikke øvelser

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du keder dig i poolen, er det at give dig selv valg og blande nye øvelser en fantastisk måde at blande det sammen. Denne uges sæt inkluderer valg til din opvarmning samt to unikke øvelser. Vælg det sæt, der passer til dine færdigheder og konditionsniveau, og glad svømning!

Tarzan Drill:

Svøm freestyle med hovedet op af vandet. Glæd dig, som om du så en bøje eller et vartegn i åbent vand. Hold hovedet væk fra vandet i hele 25 for at styrke dine nakkemuskler til triatlonsvømning!

Shark Drill:

Brug en trækbøje eller et sparkebræt mellem lårene. Efter afslutningen af ​​hvert slag rækker du tilbage og banker på den del af bøjen, der er over vand. Denne øvelse lægger vægt på at afslutte dit slag helt til midten af ​​låret.

A:

5-minutters svømning
5-minutters valgspark
5-minutters valgtræk
3×400 svømning m/ :30 hvile (100 fri/100 IM, gentag)
8 ×50 @ :55 (25 kick/25 Shark Drill med bræt)
3×400 pull m/ :30 hvile (nedgangstid #1-#3)
8×50 @ :55 (25 no ånde/25 rygsvømning)
300 nedkøling (50 Tarzan Drill/100 svømning, gentag)
=4400 i alt

B:

5-minutters valgsvømning
5-minutters valgspark
5-minutters valgfrit træk
3×300 svømning m/:30 hvile (100 fri/50 ikke-fri, gentag)
6×50 @ 1:15 (25 kick/25 Shark Drill med bræt)
3×300 pull m/:30 hvile (nedgangstid #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 ingen ånde/25 let fri)
300 nedkøling (50 Tarzan Drill/100 svømning, gentag)
=3500 i alt

C:

5-minutters valgsvømning
5-minutters valgspark
5-minutters valgtræk
3×200 svømning m/ :30 hvile (100 fri/50 ikke-fri, gentag)
6×50 m/ :15 (25 kick/25 Shark Drill med bræt)
3×200 træk m/:30 hvile (nedgangstid 1-3)
6×50 w/ :15 ( 25 kun et åndedrag/25 let gratis)
100 nedkøling
=2500 i alt

[Weekend svømmetræning:Opvarmningsvalg og unikke øvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054366.html ]