Weekend svømmetræning:Kickboard øvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er sandsynligt, at du på et tidspunkt har hørt, at triatleter ikke skal bekymre sig for meget om deres svømmespark, fordi de skal "gemme" deres ben til cyklen og løbe. Det kunne ikke være længere fra sandheden - som træner Gary Hall bemærker, at bruge dine ben mere til at svømme betyder ikke nødvendigvis, at du slider dem ud til at cykle eller løbe. Faktisk, hvis du bygger et stærkere spark, vil du have en hurtigere svømmetur med mindre træthed, hvilket vil sætte dig op til en fantastisk cykel og løb. Grib dit kickboard og tag til poolen for dette udfordrende, men sjove sæt fra træner Sara McLarty. Der er nok i denne træning til at bygge et stærkere kick, men ikke så meget, at du vil føle dig ødelagt for dine lange cykel- og løbesessioner.

A:
900 opvarmning (3×200 svømning/100 spark)
4×300 på 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
8×200 pull on 3:00 (nedstigningstid 1–4, 5–8)
4×50 kick på 1:10 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill on:60 (Catch-up With Stick or Kickboard)
4×50 svøm videre :50 HURTIG! (start 2 yards fra væggen)
200 nedkøling
*4.500 i alt*

RELATERET:Er sparkesæt så vigtige?

B:
900 opvarmning (3×200 svømning/100 spark)
3×300 kl. 6:00 (2×100 gratis/50 ikke-fri)
6×150 træk på 3:00 (nedstigningstid 1–3, 4–6)
4×50 spark på 1:20 (25 Tombstone/25 let)
4×50 drill på 1:10 (Catch-up With Stick eller Kickboard)
4×50 svøm videre :60 HURTIG! (start 2 yards fra væggen)
200 nedkøling
*3.500 i alt*

RELATERET: Hvor stærk er dit svømmespark?

C :
600 opvarmning (2×200 svømning/100 spark)
3×300 med 30 sek hvile (2×100 fri/50 ikke-fri)
4×150 træk med 20 sek. hvile (nedgangstid 1–4)
8×50 med 10 sekunders hvile (nedgangstal 1–4, 5–8)
100 nedkøling
*2.600 I alt *

Kickboard-øvelser for triatleter

Catch-up med Stick: Mens du tager et slag med din højre arm, skal du holde din venstre arm strakt fremad i vandet, mens du holder fast i et sidelæns kickboard eller stok. Fuldfør slaget med din højre arm, og når det kommer ind i vandet over dit hoved, skal du banke på din venstre hånd. Dette signalerer starten på slaget med din venstre arm. Gentag på den anden side.

Gravsten: Hold et kickboard oprejst i vandet og skub det fremad. Jo mere af brættet du holder under vandet, jo sværere er denne boremaskine.

RELATERET: De fire funktioner i dit svømmespark

[Weekend svømmetræning:Kickboard øvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054567.html ]