En-times træning:Supersimpel 70,3 cykelintervaller

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges One-Hour Workout er taget fra coach Matt Fitzgeralds Super Simple Ironman 70.3 Triathlon Training Plan, og som navnet antyder, er det en super simpel cykeltræning! Taget fra uge 10 i 16-ugers planen, er det en 50-minutters tur med nogle tre minutter hårdere anstrengelser spredt ud over turen.

Selvom træning og fysiologi kan være kompliceret, forklarer Fitzgerald, hvorfor han kan lide at holde tingene enkle:"For det første synes jeg, at de er mindre mentalt stressende end komplekse træningsplaner. Hvorfor gøre din træning så kompleks, at den er unødvendigt psykisk belastende udover at den nødvendigvis er fysisk belastende? For det andet er resultaterne af en meget grundlæggende og meget gentagne træningsplan forudsigelige, og forudsigelighed af effekter er en stor dyd i en træningsplan... Endelig er det nemmere at måle og overvåge fremskridt i en træningsplan med masser af gentagelser. Du kan foretage æbler-til-æbler sammenligninger af din præstation i forskellige tilfælde af den samme træning. Dette er vigtigt, fordi det at se fremskridt inspirerer til fremtidige fremskridt.”

Med denne træning skal du bruge de første 10 minutter på gradvist at varme op og opbygge indsats, før du kører i et stabilt aerobt tempo, tænk RPE (Rate of Perceived Exertion) 6-7/10. Når du føler dig godt opvarmet, og du bevæger dig godt, skal du begynde at inkludere de fem sæt af tre-minutters hårdere anstrengelser, og tage to til tre minutter restitution mellem hvert interval. Disse skal gøres ved RPE 8/10.

Når du har gjort alle fem indsatser, skal du bruge lidt tid på at spinde afslappet og let i fem til 10 minutter (eller længere, hvis tiden tillader det).

En times træning:Supersimpel 70,3 cykelintervaller

Opvarmning

10 min. let at køre

Hovedsæt

40 min. stabil aerob kørsel RPE 6-7/10, inklusive:
5 x 3 min. RPE 8/10 med 2-3 min. gendannelse mellem hver

Afkøling

5-10 min. let at køre

RELATERET: Vil du transformere din triatlonviden, træning og præstation? Tjek 10 uger til dit bedste 70.3 —et komplet træningsprogram ledet af den bedste udholdenhedscoach Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskab!

[En-times træning:Supersimpel 70,3 cykelintervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054568.html ]