En times træning:Cykeludholdenhed kadenceøvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges cykeludholdenheds-kadenceøvelse er høflighed af Olympian og træner Ryan Bolton, en tidligere kollegial løber, der blev pro-triatlet, som nu træner atleter, der spænder fra begyndere til elite. Uddrag fra The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ude nu fra Velopress, denne træning er det bedste fra to verdener til cykeltræning i den tidlige sæson:udholdenhed og teknik.

Selvom selve træningen varer mere end en time, falder "kødet" af denne session lige på omkring 60 minutter. Mere end blot en kort-kursus træning, er denne session gavnlig for triatleter, der træner på alle distancer, da det hjælper med at få rytteren "gennem" den ugentlige lange tur, mens den stadig giver tiltrængt teknisk arbejde på pedalslaget. Efter en lang opvarmning fokuserer hovedsættet på meget korte intervaller, der ikke skal være for svære – heller ikke tidligt på sæsonen – men derimod skal hjælpe med at genoplive benene efter en lang vinter og forberede dem til den kommende træning.

Efter mini-hovedsættet og spingendannelse tvinger denne træning rytteren til at fokusere på jævn, cirkulær pedalkørsel gennem hele pedalslaget med høje kadenceintervaller efterfulgt af hvile. Dette afsnit placeres senere i turen/træningen, fordi det ofte er, når ens pedalform begynder at blive dårligere. Ved at øve god teknik senere i turen med en fokuseret sektion, vil du være i stand til at træne din krop ordentligt, inden sæsonen starter fuldt ud.

Sørg for at køre med vilje gennem kadenceafsnittet for maksimalt udbytte – lad ikke dine hofter vippe, mens du pedaler gennem intervallerne på 100 o/min – og prøv at anvende det, du har lært din krop i det sidste hurtigere sæt til sidst. For flere træninger som denne, 16-ugers træningsplaner for kortbaneatleter fra begyndere til avancerede og mere dybdegående teknikarbejde, skal du sørge for at tjekke Triatletguiden til sprint og olympisk triatlonløb , ude nu fra Velopress.

Bike Endurance Cadence Drills

Opvarmning

45 min. let at køre

Hovedsæt

6 × 1 min. tændt (Hjertefrekvens Z3/Z4 eller 76–105 % FTP) / 1 min. fra (Hjertefrekvens Z1 eller <56 % FTP)

10 min. spin

2 × 5 min. tændt (100 rpm hjertefrekvens Z3 eller 76–90 % FTP) / 5 min. fra (Hjertefrekvens Z1 eller <56 % FTP)

2 × 1 min. tændt (Hjertefrekvens Z3/Z4 eller 76–105 % FTP) /1 min. fra (Hjertefrekvens Z1 eller <56 % FTP)

Cooldown

14 min. nemt 

I alt: 1:45

Har du brug for flere træningspas at prøve? Se vores komplette samling af en times træning.

[En times træning:Cykeludholdenhed kadenceøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054040.html ]