En times træning:Mestrer din cykelkadence

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne træning er ikke let og giver god valuta for sin træning, så sørg for at gå til den med stærke ben og et stærkt sind. Tempointervallerne skal være solide indsatser på 80 til 85 procent intensitet, men nøglen er virkelig at fokusere på at ramme og holde de forskellige kadencer. De første 5 minutter af hvert 10-minutters interval er lavere kadence (70 – 80 RPM), som er hvor de cykelspecifikke styrkeforøgelser opnås. I de anden 5 minutter vil du så ramme højere kadenceridning, med det formål at holde 90 – 100 RPM. Dette er ikke så nemt, som det ser ud til! At skifte din kadence op på denne måde kan være svært i starten, især når du arbejder i et tempo, så forbliv nærværende og engageret, og fokuser på at køre fra dine hofter med jævne pedalslag. Tempoindsatsen skal føles udfordrende, men et godt stykke under løbstempo. Du bør være i en let vejrtrækningsrytme, men kontrolleret hele vejen igennem, og føle, at du kunne ride en time eller mere i dette tempo. Denne træning kan udføres på vejen eller træneren, og intervallerne bør udføres i aero-position.

Opvarmning:
 10 minutters spin, startende med 5 minutter let, før du gradvist opbygger din indsats til at moderere ved slutningen af ​​opvarmningsblokken. Din hastighed af opfattet anstrengelse (RPE) bør ikke være højere end 6 ud af 10, og du vil bestemt gerne have øget din vejrtrækningsfrekvens, puls og begynde at svede. Gør dig klar!

Hovedsæt:
 3 x 10 minutter ved tempoindsats (RPE 8) med de første 5 minutter ved 70 – 80 RPM og de anden 5 minutter ved 90 – 100 RPM. Tag 5 minutter roligt mellem hvert interval.

Afkøling:
 5 minutter let spin, skyll dine ben ud og sænk forsigtigt din puls og vejrtrækning.



[En times træning:Mestrer din cykelkadence: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053819.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En-times træning:Hæv din cykelstyrkespil
  2. En times træning:Byg cykelbase plus styrkesession
  3. Én-times træning:Cadence Brick Builders
  4. En times træning:Punchy Bike Cadence Sæt
  5. En times træning:Colt 45 cykelintervaller
  6. En times træning:Vægt-rum-på-hjul cykelsæt
  7. En-times træning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up
  8. En times træning:Enkeltbens- og kadence-spin
andre Coaching
  1. En times træning:Vandfaldscykeltrænertræning
  2. En times træning:Spinning med enkelt ben
  3. En times træning:Byggeklodsløb
  4. En times træning:Rytmeridning
  5. En times træning:Big Gear Bike Reps
  6. En times træning:Kadenceskiftere
  7. En-times træning:Rev Your Engines!
  8. En-times træning:Cykel Fitness Test
andre Coaching