En times træning:Enkeltbens- og kadence-spin

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Colorado-baserede Grant Holicky fra Forever Endurance, en tidligere professionel triatlet, der overførte sin svømmetrænerbaggrund til at omfatte cykling og triatlon. Grant har trænet adskillige nationale mestre og var medlem af USA Swimming Open Water World Championships stab.

"Målet med denne cykelsession er at hjælpe med at opbygge pedalslagfølelse og neuromuskulær effektivitet," siger Holicky. "Med en stigning i disse effektiviteter kræves der mindre energi for at træde i pedalerne, og det er lettere og mere drastisk at ændre hastigheden. Denne session er fantastisk at inkludere under dine aktive restitutionsdage, da den generelle stress i denne træning er ret lav."

Gentag denne session et par gange om måneden. Vær opmærksom på, hvordan din pedalkørsel forbedres, højere kadencer bliver lettere, og enkeltbensøvelserne bliver mere jævne og mere bæredygtige.

Opvarmning
10 min let spinning (<55 % af din FTP, RPE <3)
3 min. opbygning til dit mål, løbstempoindsats eller kraft
2 min let spinning

Hovedsæt
Forsøg gennem hele dette stykke at holde "klodserne" ude af pedalslaget. Forbliv jævnt og engageret hele vejen igennem, og hold strømmen under tærskelværdien (<100 % FTP, RPE <7,5).

4 runder af:
20 sekunder kun højre ben
20 sekunder kun venstre ben
40 sekunder begge ben med kadence over 110 rpm
20 sekunder kun venstre ben
20 sekunder Kun højre ben.
5 minutter let spinning

Køl ned
15-minutters let spin

[En times træning:Enkeltbens- og kadence-spin: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053785.html ]