En times træning:Faldende svømmeintervaller

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Da triatleter på den nordlige halvkugle befinder sig på den anden side af ferien, men stadig er bundet af kulde, er det vigtigt at bryde monotonien ved indendørs træning med sæt, der stadig bruger en smule fart. Selvom sæsonen kan virke langt væk, er det stadig vigtigt at forhindre stagnation i vintermånederne – både fysisk og mentalt. Den kombinerede brug af længere gentagelser og kortere, hurtigere intervaller i denne træning med blandede systemer vil tjene dig godt på næsten alle tider af året.

Selvom du vil bevæge dig ret hurtigt i visse dele af dette sæt, er der en god mængde aktiv og passiv genopretning, så det er ikke nødvendigt at blokere for masser af genopretning før eller efter dette sæt. Hvis du er i de første par uger af din træning, er du velkommen til at bruge padler på intervallerne under 100 for et lille styrke- og fartboost. Hvis du har trænet i en måned eller to, så prøv at padle på de længere intervaller over 100 for et mere udfordrende sæt generelt.

Opvarmning:
 200 svøm let
4 x 100 som (50 drill, 50 svøm)
4 x 50 som build 1-4, 15 sekunder hvile; 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE) på #4

Hovedsæt:
 250 ved RPE på 5/10, 20 sekunders hvile
200 ved RPE på 6/10, 20 sekunders hvile
100 ved RPE på 7/10, 15 sekunders hvile
50 ved RPE på 8 /10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9/10, 25 sekunders hvile

200 ved RPE på 6/10, 20 sekunders hvile
100 ved RPE på 7/10, 15 sekunders hvile
50 ved RPE på 8/10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9 /10, 25 sekunders hvile

100 ved RPE på 7/10, 15 sekunders hvile
50 ved RPE på 8/10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9/10, 25 sekunders hvile

50 ved RPE på 8/10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9/10, 25 sekunders hvile

Køl ned:
 200 trækbøje med bånd
100 svømning

I alt: 2.350



[En times træning:Faldende svømmeintervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053728.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En-times træning:Svømmesæt til intensitetsforøgelse
  4. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  5. Én times træning:Zombietrænerintervaller
  6. En times træning:Svømmesæt med faldende interval
  7. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  8. En times træning:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set
andre Coaching
  1. En times træning:Svøm styrkebygger
  2. En-times træning:Ændring af svømmehastighed for tempokontrol
  3. En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke
  4. En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning
  5. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  6. One-hour workout:Time of Power Swim
  7. En times træning:Hurtig 50'er
  8. En times træning:Pyramidesvømning
andre Coaching