En times træning:Hurtig 50'er

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som triatlet behøver mange af dine træningspas ikke at være fancy eller komplicerede, de skal bare være konsekvente og have et klart mål og fokus. Denne svømmesession er ligetil og "får arbejdet gjort", og hjælper dig med at opbygge aerob udholdenhed, hurtighed og arbejde på dit spark – og vi ved alle, hvor meget triatleter skal gøre det!

Opvarmningen skal være progressiv i indsatsen, med åbningen 400 meget let og afslappet. Intet af det bør være over 5-6/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet indsats). Gem det til senere.

Tænk på 16 x 25 svømmeturen som et forberedelsessæt til hovedsættet - de er designet til at "åbne din motor" og få dig i gang til det forudgående arbejde. Fremskridt gennem 16 x 25 i blokke af fire, så omgang 1 er let, omgang 2 er let-moderat, omgang 3 er moderat-hurtig, omgang 4 er hurtig. Gentag dette mønster fire gange igennem. Tag 10 sekunders hvile mellem hver 25.

Det progressive tema fortsætter ind i hovedsættet med 5 x 50 svømning, fremskridt 1 til 5, efterfulgt af 5 x 50 spark, fremskridt 1 til 5. Det betyder, at du skal yde maksimal indsats på den femte gentagelse – ingen undskyldninger! Tag 10-15 sekunder mellem hver 50. Gentag dette i to eller tre runder, afhængig af hastighed/tid.

Svøm en afslappet 200-300 som nedkøling.

Hurtige 50'ere

Opvarmning

400 svømning, 300 træk, 200 drill, 100 spark

Hovedsæt

16 x 25, fremskridt 1-4 (fire gange igennem) med 10 sekunders hvile mellem hver 25.

2x eller 3x
5 x 50 svømning, fremskridt 1-5
5 x 50 spark, fremskridt 1-5
Tag 10-15 sekunders hvile mellem hver 50.

Afkøling

200-300 let svømning

[En times træning:Hurtig 50'er: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053927.html ]