En-times træning:Vælg-din-distance-svøm

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges svømmetræning kommer fra træner Luis Vargas fra SmartTriathlonTraining. Hovedsættet er vælg-din-distance til den tildelte tid, så træningen kan udføres af svømmere på alle niveauer. "Svømmere kan have brug for nogen til at hjælpe dem med at holde styr på tiden eller få tiderne skrevet på en tavle," rådgiver Vargas. "Du kan udfordre dig selv til at prøve at svømme så langt som muligt, eller du kan gå hurtigt og kort og få mere hvile."

RELATED:8 Triathlon Svømmespørgsmål besvaret

En times træning:Vælg-din-distance-svømning

Opvarmning
 200 lette svømme
3×50 én venstre arm, én højre arm, én indhentningsøvelse med mindst 10 sekunders hvile
3×50 én indhentningsøvelse, én opbygning, én hold byggehastigheden med mindst 10 sekunders hvile
3×50 faldende, så sidste svømmetur er hurtigst med mindst 10 sekunders hvile

Hovedsæt
 25 svømmeture efter eget valg af distance

Den første svømmetur er på en afvisning kl. 2:30, så du tager fem sekunder af afsendelsestiden i hver efterfølgende svømmetur indtil din 25. . svømning er på 30 sekunder. Hver svømmer skal beslutte sig for, hvor langt den skal gå og stadig få et lille hvil, før den næste afsendelse kommer.

Afkøling
 200 meget nemt

Mere en times træning

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.



[En-times træning:Vælg-din-distance-svøm: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053324.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  4. En times træning:Svøm styrkebygger
  5. Én-times træning:Svøm med flagdrejninger
  6. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  7. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  8. One-hour workout:Time of Power Swim
andre Coaching
  1. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  2. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  3. En times træning:10×100 tidskørselsvømning
  4. En times træning:Race-klar svømning
  5. En times træning:Hurtig 50'er
  6. En times træning:Kadenceskiftere
  7. En times træning:Pyramidesvømning
  8. En times træning:Svøm fitnesstest
andre Coaching