5 grunde til, hvorfor yoga er godt for atleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Overvejer du at prøve yoga for første gang? Vintermånederne er det perfekte tidspunkt at komme ud af din komfortzone, og du vil blive belønnet for din indsats. Athletens guide til yoga forfatter Sage Rountree deler fem grunde til at prøve det.

Fleksibilitet
Du tænker sikkert på yoga som primært stretching - eller endda forvrængning. Fleksibilitet er faktisk en stor del af moderne vestlig yoga. At øve stillingerne vil strække stramme muskler og tilskynde til brug af hele dit bevægelsesområde. Stramte muskler er mere tilbøjelige til akut skade, i form af muskelspændinger og rifter. At løsne de trange steder vil ikke kun hjælpe med at forhindre en sådan skade, det vil hjælpe med at forhindre gentagne skader ved at lade kroppen bevæge sig jævnt under din træning. Udstrækning bevæger dig gennem dit naturlige bevægelsesområde, som går tabt, hvis det ikke bruges regelmæssigt.

Ud over fysisk fleksibilitet, dyrker yoga sindets fleksibilitet. Poseringerne, åndedrætsøvelserne og meditationspraksis tilskynder alle til fokus på nuet. Ved at give slip på minder fra fortiden og projektioner ind i fremtiden, kan vi finde lykke her og nu. Efterhånden som du får erfaring med yoga, vil du komme til at se, at sindet vil løfte dig gennem højder og trække dig gennem nedture, ligesom det sker under træning. At forblive bevidst om nuet uden at føle sig overvældet opbygger ro, evnen til at forblive rolig, uanset hvad der kommer din vej. At holde din hjerne – eller en metaforisk fod – i nuet, mens udefrakommende kræfter forsøger at bøje dig i forskellige retninger, svarer til mental fleksibilitet.

Styrke
Yoga arbejder holistisk for at styrke kroppen som en enhed. Øvelserne er alle lukkede kæder, udført med hænder eller fødder i kontakt med gulvet (i modsætning til en åben kæde øvelse som en biceps curl), og bruger kropsvægt. Nogle positurer holdes statiske og engagerer musklerne isometrisk (holder fibrene lange mod modstand). Andre, såsom solhilsener, involverer at flyde fra stilling til stilling, engagere og frigøre musklerne gennem koncentriske og excentriske sammentrækninger.

Øvet korrekt – med opmærksomhed på tilpasning – giver yoga led stabilitet, ligesom styrketræning i vægtrummet gør. Den regelmæssige praksis med yogastillinger træner muskler og sener til at stabilisere leddene, hvilket igen hjælper med at undgå både akutte og gentagne stressskader. De stående stillinger er især gode til at styrke underbenets små stabiliserende muskler, mens hoftemusklerne strækkes. Denne kombination fører til større kraft og smidighed i sport.

Yoga vil også øge din kernestyrke, ikke kun i stillinger, der specifikt er målrettet mod core, men også i stående og balancestillinger. Disse stillinger hjælper med at skabe hele kroppens funktionelle styrke og tilskynder til større bevidsthed om kroppen og åndedrættet.

At holde udfordrende stillinger lærer også mental styrke. På måtten vil du observere dine mentale og følelsesmæssige reaktioner på din fysiske situation og lære måder at styre intensiteten på. Når du støder på lignende intense situationer i konkurrence eller i livet, vil du have erfaring med at bruge dit åndedræt og din form til at finde styrke.

Saldo
Yoga giver balance. For det første er der det bogstavelige arbejde med balancestillingerne, som vil styrke dine underben og finpudse din proprioception, så du bliver mere bevidst om, hvor din krop er i rummet. Poseringerne lærer også en mere subtil bevidsthed om din krops tyngdepunkt i forskellige positioner sammen med en finere fornemmelse af, hvordan kroppen fungerer som en enhed til at balancere.

Derudover giver yoga dimensionel balance til det arbejde, du udfører i sport og i livet. I stedet for at bevæge dig slag efter slag eller skridt efter skridt i et lineært mønster, som du gør i din sport, vil du i yoga bevæge kroppen gennem alle tilgængelige retninger. Nogle gange vil du stå, nogle gange vil du være på hovedet. Dine perspektiver vil ændre sig, og du får en bedre fornemmelse af din krop og hvad den kan.

Yoga vil også balancere arbejdet med din træning. Mens du træner, gør du konstant noget. Yoga understreger i stedet processen – at være i nuet. Tænk på det som en mental restitutionstræning.

Forebyggelse af skader
Størstedelen af ​​synkronsvømmeskader er overbelastningsskader, der stammer fra den gentagne karakter af træningsbevægelser. Når der er en ubalance i kroppen, der får den til at fungere en smule ude af justering, kan påbygningen time efter times træning begynde at rasle på kroppen, hvilket fører til betændelse og overdreven slid på vævene. En regelmæssig og velafrundet yogapraksis vil hjælpe med at bringe kroppen i symmetrisk justering, korrigere fleksibilitet og styrkeubalancer i det bløde væv. Ved at dyrke yoga i en time giver du instruktører og andre elever en chance for at påpege dine ubalancer. Yogastillinger letter også en selvbevidsthed, der kan hjælpe dig med at bemærke dine egne skeletfejlstillinger.

Yoga kan gøre underværker i forhold til underliggende ubalancer og ustabiliteter, der fører til overbelastningsskader. Men nogle stillinger kan forværre skader såsom karpaltunnelsyndrom eller diskusprolaps. Sørg for at tjekke med dine læger, før du begynder en ny rutine, og lad din yogainstruktør vide om dine fysiske problemer.

Endelig vil yoga hjælpe dig med at slappe af. Jo mere afslappet du er, jo bedre vil du være i stand til at komme dig efter træningens stress. Konstant fysisk, mental og følelsesmæssig stress overbelaster det sympatiske nervesystem (som forbereder dig til kamp eller flugt) og binyrerne. Yoga hjælper dig med at engagere det parasympatiske nervesystem (som giver dig mulighed for at slappe af og spare energi) og genoprette balancen i kroppen. Dette hjælper dig med at sove bedre, komme dig hurtigere og nyde dig selv mere.

Mental træning
Yoga lærer dig at være i en intens situation - for eksempel dybt i en baglæns positur eller sidde på gulvet i tredive minutter i træk, mens du prøver at stille dit sind - og at bringe din bevidsthed til din form og dit åndedræt for at gøre situationen overskuelig . Denne færdighed er uvurderlig, når du møder en lignende intensitet under træning. I din yogapraksis vil du frivilligt sætte dig selv i disse udfordrende stillinger og lære måder at klare dig på. Dette oversættes ikke kun til den (også frivillige) erfaring, du har som synkronsvømmer, men også til de modgang, livet sender din vej.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[5 grunde til, hvorfor yoga er godt for atleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053323.html ]