Hvorfor er at løfte vægte godt for dig

? Vægtløftning er en form for isotonisk træning , der indebærer at flytte en konstant belastning gennem en øvelse sortiment af bevægelse. Ligegyldigt hvilken form for bevægelse , du foretager eller den hastighed, hvormed du udfører bevægelsen , vægten forbliver den samme. Som en alsidig fysisk aktivitet, kan løfte vægte bruges til at udføre forskellige mål, der spænder fra at øge udholdenhed til en sport at forme kroppen. Tilpas en vægtløftning regime til at løse dine behov. Ved at ændre intensitet, såsom antal eller reps eller sæt samt mængden af ​​vægt , du kan styre udviklingen af ​​dine muskler. Building Strength

Når ved hjælp af vægte , at du er omfattet af muskler overbelaste , hvilket betyder, at du tvinger dem til at gøre noget, de ikke er vant til at gøre . Det handler om at løfte en vægt forårsager små tårer i din muskelfibre . Når du gendanne efter en træning , at din krop indskud proteinmolekyler skabe flere muskelfibre og reparere tårer. Denne proces resulterer i større muskelmasse. For at styrke muskler , udføre et lavt antal reps - to, fire eller seks - med tungere vægt, der vil rekruttere flere muskelfibre på én gang. Løfte vægte bygger også knogletæthed og styrker ledbånd og sener, som hjælper med at stabilisere dine led og forbedre kropsholdning . Disse fordele reducerer risikoen for skader for enhver fysisk aktivitet , ifølge Lee Brown bog " styrketræning ".
Forbedring Endurance

For at opbygge muskulære udholdenhed eller udholdenhed , brug lettere vægte og udføre flere reps , der spænder fra 12 til 20 reps per sæt i henhold til " Den Mænds Sundhed Guide To Peak Conditioning " af Richard Laliberte . Ideen bag udholdenhedstræning er at løfte , indtil du vokser træt eller nå muskel fiasko. Fordi du løfte en lavere vægt, færre muskelfibre kontrakt på én gang. Fibrene fungerer ikke slukke og vente i kø , indtil der er brug for . Din krop cykler gennem muskelfibre , gøre dem til og fra for at holde den fysiske aktivitet foregår . Hold hvileperioder kort - 20 til 30 sekunder - . Så dine muskler ikke nøjes i arbejdslivet i korte perioder
Øget Metabolisme

Fordi vægt uddannelse øger muskelmasse , vil det øge dit stofskifte . Du kan brænde op til 75 kalorier dagligt for at opfylde energibehovet for et pund muskelvæv , ifølge James Hesson bog " Weight Training for Life . " I modsætning , kun du forbruge omkring tre kalorier om dagen for at støtte den energi kravene til en pund fedt . Mens muskelfibre er aktive og forbrænde kalorier , fedtvæv er inaktiv og gemmer kalorier. Mens du kan forbrænde flere kalorier i en aerob aktivitet , såsom cykling eller svømning , kan du tilføje vægt uddannelse til støtte , hvis ikke accelerere , et vægttab program.
Høste følelsesmæssige fordele

Folk, der løfter vægte på regelmæssig basis skal konfrontere og overvinde fysiske udfordringer for uddannelse. De synes at tage disse udfordringer i stiv arm og udvikle en positiv holdning til livets udfordringer uden for vægt værelse, ifølge Hesson . Tonet muskler eller større muskelmasse kan også forbedre din fysiske fremtoning , hvilket fører til højere selvværd. Du kan ikke opnå en velformet figur og rank kropsholdning via en ensrettet kost . Når du er stærk og pasform , er du mere tryg ved din krop og kan udstråle selvtillid .
Hoteltilbud
[Hvorfor er at løfte vægte godt for dig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033140.html ]