Er Barbells God til kvinder

? Vægtsstænger typisk give dig til at løfte større mængder af vægt , end du kan med en håndvægt i hver hånd. Måske er det derfor mange kvinder forbinder vægtstænger med mænd og bodybuildere , og afhente håndvægte på gym i stedet. Men i henhold til " Shape " magasin , er at arbejde ud som en mand ikke forårsage kvinder til at bulk op med store muskler , fordi kvinder har langt mindre testosteron. Faktisk løfte tunge vægtstænger forbedrer din fysik ved at trimme mere fedt og definere dine muskler. Løfte tunge

vægtstang design - med vægte balancerer på begge sider af en lang bar - gør det lettere at løfte tungere mængder af vægt , end du kan med andre frie vægte . Hvis du løfter tungere vægte du vil ikke kun styrke dine muskler , men du vil brænde mere kropsfedt. Løfte tungere for et lille antal af eksplosive reps , især hvis du gøre tre eller flere sæt , frigiver flere muskel - væksthormoner , så du opbygge mere styrke hurtigere. Du vil også forbedre din fysik ved at give dine muskler lean definition.
Balance

Ved hjælp af en vægtstang hjælper dig med at arbejde på begge sider af din krop jævnt fordi du løfter vægten på begge sider. Balancing en vægtstang i dine hænder eller på dine skuldre også rekrutterer stabiliserende muskler i din underkrop , core og overkrop. Dette forbedrer din balance og kan hjælpe med at beskytte dig mod skader.
Barbell Øvelser for Kvinder
p Hvis du er ny til vægtstænger og løfte tunge vægte , starte med front squats og dødløft - to relativt simple barbell øvelser, der styrker flere store muskelgrupper på én gang. Gør back squats når du er klar til at løfte tungere vægte , da det er lettere at afbalancere vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre , end at holde det i front. For stærke arme , gøre barbell biceps krøller og vægtstænger triceps extensions . Prøv at gøre 04:57 sæt af fem til 10 reps for hver vægtstang øvelse .
Sikkerhedsregler

Lær vægttræning øvelser ved hjælp af din egen kropsvægt , håndvægte eller kettlebells som modstand , før du flytter op til vægtstænger. Du kan også øve barbell øvelser med blot bar og ingen vægt tilføjede , og derefter tilføje vægtskiver når du er klar . Har en personlig træner eller coach hjælper dig med nye øvelser , fordi du bruger forkert formular kan føre til skader. Det er også en god idé at have nogen spotting dig, når du bruger vægtstænger , især hvis det er din første gang.
Hoteltilbud
[Er Barbells God til kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005992.html ]