Jogging for kvinder i halvtredserne

Forsøger at komme i form , som du alder kan være svært, især hvis du ikke har opholdt sig på toppen af ​​dit helbred gennem årene. Når du nærmer dig overgangsalderen , er det sværere at styre din vægt. Stadig, det er ikke umuligt, og kvinder i halvtredserne kan se store forbedringer i , hvordan de ser og føler ved at tage op jogging. Denne aerob aktivitet virker til at forbedre hjerte-kar sundhed, vedligeholde din vægt og øge din energi niveauer . Krav

Jogging er en form for kraftig intensitet øvelse . Det betyder, at du ikke kan føre en samtale under træningen. Du ånder hårdt og hurtigt . Din puls er accelereret . Det kræver ganske lidt af indsats for at fuldføre. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , har brug for raske voksne under en alder af 65 mindst 75 minutters intens aerob aktivitet som jogging en uge.
Osteoporose

kvinder over 50 år er langt mere modtagelige for udvikling af osteoporose . Faktisk vil en ud af fem kvinder i USA udvikle sygdommen i hendes levetid , ifølge MedlinePlus . Jogging kan hjælpe med at forhindre dette , dog. Udførelse af vægtbærende øvelser som jogging på en regelmæssig basis kan bevare knogletæthed og forebygge knoglebrud.
Vægttab

Overgangsalderen og modningen gøre det mere sandsynligt, at du pack på pounds . Dit stofskifte bremser som du mister muskelmasse. Dog kan spise en sund kost fuld af frugt , grøntsager, magert protein og fuldkorn samtidig reducere din samlede kalorieindtag gøre at holde vægten off lettere , siger Mayo Clinic. Hvis du stadig ikke er brænder nok kalorier til at tabe sig gennem 75 minutters intens jogging, CDC anbefaler at øge din træning varighed til 150 minutter om ugen .
[Jogging for kvinder i halvtredserne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006294.html ]