Praktisk måltidsforberedelse til vægttab

Det er aldrig nemt at tabe sig. Det er en livsstilsforpligtelse uden rigtige genveje. Vi snakker meget om at finde det rigtige træningsudstyr og sætte realistiske mål. Men forhåndstilberedning af måltider kan være et enkelt og praktisk vægttabs-livshack. Det er et simpelt koncept:planlæg og portionér dine måltider for ugen i forvejen. Hvordan hjælper dette med vægttab? Det giver dig kontrol over dine kalorier og portionering.

Den eneste måde at tabe sig på er at køre med et kalorieunderskud. Du skal spise færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. Det nøjagtige antal varierer baseret på højde, bygning, køn, alder og andre faktorer, men typisk betyder et kalorieunderskud, at man spiser mellem 1200 og 1500 kalorier om dagen. Men hvordan ser 1500 kalorier overhovedet ud? Skal du tælle dit kalorieindtag, hver gang du spiser?

Når du forbereder et parti måltider til den kommende uge, ved du allerede præcis, hvor meget mad du vil spise. Du har kontrol over, hvad du spiser og hvor meget.

I sig selv vil måltidsforberedelse ikke få dig til at tabe dig, men det er den mest bekvemme måde at kontrollere dine portioner på. Du har den nøjagtige mængde mad, du har brug for, i køleskabet – hverken mere eller mindre.

Her er nogle praktiske tips til at forberede måltider til at hjælpe dig på din vægttabsrejse. Og som en bonus har vi smidt en fantastisk, fedtfattig diætopskrift ind.

Lad være med at snyde med at forberede måltider!

Hele pointen med at lave mad er at hjælpe dig med at kontrollere portionerne. Når dine måltider allerede er tilberedt, behøver du ikke købe eller lave mere mad. Disciplin og konsistens er en stor del af et vellykket vægttab, så snyd ikke. Bare nyd de portioner, du har tilberedt, og tag derefter tankerne fra tallerkenen.

Vær smart om portionskontrol

Ja, du vil tage på i vægt, hvis dine måltidsportioner er for store. Nej, du behøver ikke at tælle kalorier, hver gang du spiser, men du bliver nødt til at lave rimelige portioner under måltidsforberedelsen. Mål portioner ud for at nå dit mål kalorieindtag. Hvis det for eksempel er 1500 kalorier, skal du ikke lave portioner på 3000 kalorier.

Spis sundt

Sørg for, at dine måltider indeholder masser af friske grøntsager, frugt og magert protein. Begræns rødt kød, kulhydrater og fedt. Fyld op på grøntsager, frugter, fugle og fisk. Selvom du er en klassisk junkfood-elsker, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af velsmagende, kaloriefattige hovedretter, selv du vil elske. Tjek en af ​​vores yndlingsopskrifter til madlavning nedenfor.

Quinoa Burrito Bowl Måltidsforberedelsesopskrift (god til 7 portioner)
Ingredienser:

• Quinoa (2 kopper)
• Hvidløg (2 fed, hakket)
• Olivenolie (1 spsk)
• Kidneybønner (2 dåser, drænet)
• Chilipulver (1 tsk)
• Cayennepeber (1 tsk)
• Limesaft (1/2 kop)
• Strimlet salat (2 kopper)

Instruktioner:

1. Skyl quinoaen i en si, og dræn den derefter.
2. Tilsæt quinoaen og to kopper vand til en gryde. Bring det i kog, og lad det derefter simre i 20 minutter med gryden tildækket.
3. Mens quinoaen koger, svitser du det hakkede hvidløg i en separat gryde med 1 spsk olivenolie i 2 minutter.
4. Tilsæt kidneybønnerne, 1/2 kop vand, chilipulver og cayennepeber til gryden med hvidløg. Bring gryden i kog, og lad det derefter simre, indtil bønnerne tykner. Rør limesaften i og tilsæt salt.
5. Når quinoaen er færdiglavet, skal du bruge en gaffel til at lufte den. Smag derefter til med salt. Fordel mellem syv skåle.
6. Top hver skål quinoa med 1/4 kop salat
7. Top salaten med en del af bønnerne
8. Tilføj enhver kombination af salsa, revet cheddar, creme fraiche eller varm sauce ovenpå. Sørg for, at du har taget højde for disse krydderier i dit samlede kalorietal.

[Praktisk måltidsforberedelse til vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049848.html ]